Врач посоветовала несколько продуктов для ужина, которые помогают лучше спать.
Рацион вечером влияет не только на пищеварение, но и на качество сна, утверждает в беседе с «Лентой.ру» сомнолог Валерия Бонадыкова. По ее словам, выбор продуктов на ужин может ускорить засыпание и улучшить глубину сна, если включать в меню нужные нутриенты и избегать возбуждающих веществ.
Ключевую роль играет триптофан — незаменимая аминокислота, участвующая в синтезе серотонина и мелатонина, гормонов, регулирующих настроение и сон. К продуктам, богатым триптофаном, Бонадыкова отнесла индейку, рыбу, яйца, молоко, овсянку и цельнозерновой хлеб. Сложные углеводы помогают триптофану лучше усваиваться и проникать в мозг, поэтому сочетание белка с цельнозерновыми продуктами особенно полезно вечером.
Еще один важный компонент для сна — магний, который снижает тревожность и мышечное напряжение. Он содержится в зелени, орехах, семенах и бобовых.
Полезными вечерними напитками Валерия Бонадыкова назвала травяные чаи — ромашковый, мелиссовый или лавандовый — которые оказывают мягкое расслабляющее действие. Теплое нежирное молоко также помогает быстрее заснуть за счет сочетания триптофана и комфортного теплого напитка, стимулирующего выработку серотонина и мелатонина.
От употребления кофе, алкоголя, газированных напитков, крепкого чая и энергетиков вечером врач настоятельно рекомендовала воздерживаться, поскольку эти напитки возбуждают нервную систему и нарушают фазы сна. Также важно избегать тяжелых, жирных или острых блюд, которые вызывают дискомфорт и затрудняют засыпание.
