Один из часто проявляющихся симптомов депрессии — это изменение пищевых привычек, а именно — непреодолимое желание съесть что-нибудь сладкое.
Врач-психиатр в беседе с Минздравом подтверждает эту закономерность. Но почему именно сладкое? Еда, особенно сладкая, служит универсальным способом справиться с негативными эмоциями. Это заложено в нас на уровне инстинктов. Сладкое временно поднимает уровень серотонина — гормона радости, даруя иллюзию комфорта. Однако это лишь временное облегчение, которое быстро сменяется чувством вины и еще большей подавленности.
Замещение вредных продуктов на полезные — первый шаг на пути к улучшению состояния. Вместо конфет и шоколада, врач рекомендует увеличить потребление фруктов и овощей ярких красных и оранжевых оттенков. Почему именно они?
- Витамин С: этот витамин играет ключевую роль в превращении животного белка в серотонин, повышая настроение и укрепляя иммунитет, что особенно важно при депрессии, часто сопровождающейся ослаблением защитных сил организма;
- Флавоноиды: эти мощные антиоксиданты улучшают кровообращение, обеспечивая мозг достаточным количеством кислорода. В результате улучшается когнитивная функция, повышается концентрация внимания и общая работоспособность.
Какие продукты стоит включить в рацион?
- Овощи: помидоры, болгарский перец, морковь, редис;
- Фрукты: хурма, апельсины, грейпфруты, персики, нектарины.
Яркий цвет этих продуктов сам по себе оказывает положительное воздействие на психику.
