Сезон простуд нынешней осенью начался непривычно рано. Растущая заболеваемость ОРВИ в сочетании с коронавирусом, не желающим сдавать свои позиции, заставляют нас отнестись к профилактике с гораздо большей серьезностью, чем обычно.
Закаляйтесь!
Не стоит сломя голову прыгать в прорубь или выливать на себя ведро ледяной воды. Начинать нужно постепенно. Закалиться
помогут:
— воздушные ванны в хорошо проветренном помещении (не более трех минут);
— энергичные растирания влажным полотенцем до ощущения тепла и покраснения кожи;
— обливание ног: начать с воды комнатной температуры, постепенно понижая температуру на 2–3 градуса.
Промывайте нос!
Промыв нос после пребывания в месте массового скопления народа, можно смыть со слизистой и вирусы. Достаточно одной чайной ложки (с горкой) соли на литр воды. Соленость такого средства равна солености крови, и потому раствор не нарушает защитных функций слизистой.
Проветривайте!
Систематическое проветривание уменьшает концентрацию вирусов и бактерий в воздухе на 80–90%. Проветривайте по 20–30 минут два-три раза в день. Не стоит бояться сквозняков: сам по себе поток холодного воздуха не вызывает простуду, опасны вирусы, которых и должно удалить проветривание.
Увлажняйте воздух!
Чрезмерная сухость воздуха нарушает функции местного иммунитета. Поэтому воздух нужно увлажнять дополнительно — например, развесить мокрые махровые полотенца и менять их по мере высыхания.
Что едим?
Витаминно-минеральные комплексы сами по себе не лечат и не защищают от инфекции, но способствуют поддержанию иммунитета. Делайте ягодные морсы, особенно эффективны клюква и брусника, травяные отвары, шиповник, алоэ, лимоны. Пейте больше жидкости.
Установлено, что больные быстрее выздоравливают, если у них нормальная концентрация витамина D в организме. Больше всего витамина D содержится в рыбьем жире, а также в жирной рыбе (скумбрия, лосось, тунец, сельдь), икре, молочных продуктах, сливочном масле и яичных желтках. Человеку необходимы три порции рыбы в неделю, яйцо, стакан молока в день и по 5-7 граммов рыбьего жира в виде капсул.
Антитела и ферменты, разрушающие бактерии и вирусы, — это белки. И если в организм их поступает недостаточно, иммунная система не может работать полноценно. Поэтому натуральное мясо (лучше постное вроде филе птицы или говядины), рыба, творог и кисломолочные продукты должны быть на столе каждый день. К тому же животные продукты — источник витаминов А, D, В12 и других, необходимых для нормальной жизнедеятельности.
Валентина НЕВРАЕВА,
заведующая
Сыростанской амбулаторией ГБ № 2:— Приостановить распространение коронавируса, справиться с ним — наша общая задача. И каждый на этом пути выполняет свою работу. Ученые разрабатывают и испытывают противовирусные вакцины. Медики ищут наиболее эффективные способы излечения ковида и оказывают всемерную помощь заболевшим. А обязанность населения — защитить себя всеми возможными способами от коварного вируса. И в этом смысле очень важно строгое соблюдение мер профилактики. Берегите себя, выполняйте все наши рекомендации и будьте здоровы!
КАК ВЕСТИ СЕБЯ…
…в общественном
транспорте:
•вирус может распространяться через грязные руки (больной чихнул в ладонь, подержался за поручень). Вирусы на подобных предметах сохраняются до шести дней. Поэтому не трогайте лицо, нос, глаза. Вернувшись домой, обязательно вымойте руки с мылом либо протрите спиртсодержащими или дезинфицирующими салфетками. Регулярно дезинфицируйте поверхности столов, дверных ручек, стульев, гаджетов.
… в местах массового
скопления людей:
•не посещайте кинотеатры, торговые центры. Лучше прогуляйтесь по лесу, одевшись по погоде;
•ограничьте поцелуи, объятия, рукопожатия;
•обязательно наденьте маску.
МАСКА, Я ТЕБЯ ЗНАЮ!
Вирусы передаются от человека к человеку преимущественно воздушно-капельным путем, то есть когда инфицированные люди говорят, чихают или кашляют. Медицинская маска предотвращает попадание в наш организм капель респираторных выделений, которые могут содержать вирусы.
На улицах Миасса встречается все больше людей в масках. А все ли правильно ее используют?.. Одни носят маску исключительно на подбородке; другие — под носом, закрывая только рот; третьи, похоже, вообще не меняли одноразовую маску с весны… При этом все на сто процентов уверены, что защищены от вирусов. Но так ли это?
Где носить?
Маска уместна только в случае, если вы находитесь в месте массового скопления людей и при уходе за больным, но нецелесообразна на открытом воздухе. Во время пребывания на улице полезно дышать свежим воздухом — поэтому маску надевать не стоит.
Как носить?
— при наличии вшитого крепления его надо плотно прижать к спинке носа;
— если на маске есть специальные складки, расправьте их;
— маска должна тщательно закрепляться, плотно закрывать рот и нос, не оставляя зазоров;
— влажную или отсыревшую маску следует сменить на новую, сухую;
— не используйте вторично одноразовую маску;
— меняйте маску на новую каждые 2-3 часа;
— использованную одноразовую маску немедленно выбрасывайте в отходы, запаковав ее в пакет;
— не касайтесь поверхности маски при ее снятии, а уж если коснулись, то тщательно вымойте руки с мылом или протрите спиртовым средством.
В каких случаях носить?
•если вы больны или у вас симптомы вирусного респираторного заболевания, наденьте маску перед тем, как приближаться к другим людям;
•всегда носите маску, когда находитесь в людных местах.
Медицинская маска при правильном использовании — надежный и эффективный метод снижения риска заражения и предотвращения распространения гриппа, коронавируса и других возбудителей ОРВИ. Но это — одиночная мера, которая не обеспечивает полной защиты от заболевания. Необходимо всегда соблюдать и другие профилактические меры.
