Лишний вес — это не всегда просто следствие неправильного питания.
Как отмечает психолог Евгения Сачук в беседе с Минздравом, мы часто видим в кино, как герои справляются с трудностями, поглощая огромные порции сладкого или жирного. Это яркий, но упрощенный пример того, как эмоциональное переедание становится способом справиться с негативными эмоциями — печалью, стрессом, тревогой или депрессией. Проблема в том, что это решение временное, а чувство вины и стыда после «пищевого утешения» лишь усугубляет ситуацию, загоняя человека в порочный круг.
Почему мы заедаем стресс?
Помимо очевидного стремления получить кратковременное удовольствие от вкусной еды, существуют более глубокие психологические причины:
- Социальные сети, демонстрирующие идеализированные образы тел, способствуют формированию нереалистичных стандартов красоты и усиливают чувство неудовлетворенности собой. Заедание в этом случае становится способом самонаказания или попыткой заглушить внутренний критик.
- В некоторых случаях заедание перерастает в настоящую пищевую зависимость, когда человек испытывает непреодолимое влечение к определенным продуктам, независимо от чувства голода. Это требует отдельного профессионального вмешательства.
- Иногда переедание — это попытка заполнить внутреннюю пустоту, вызванную одиночеством, отсутствием поддержки и любви. Еда становится заменителем эмоциональной близости.
Выход из ситуации требует комплексного подхода:
- Профессионал поможет выявить и проработать глубинные психологические причины переедания, научит здоровым способам регуляции эмоций, повысит самооценку и научит справляться со стрессом без помощи еды.
- Специалист поможет составить индивидуальный план питания, учитывающий особенности организма и потребности. Подсчет калорий может быть полезен, но только в рамках разумного и осознанного подхода. Чрезмерный контроль может привести к расстройствам пищевого поведения, таким как анорексия или булимия. Важно помнить, что диета должна быть сбалансированной и приятной, а не истощающей и ограничивающей.
- Замените «заедание» физической активностью, медитацией, йогой, хобби, общением с близкими, прогулками на природе — всем тем, что приносит удовольствие и помогает расслабиться.
- Работа над самооценкой — это длительный процесс, требующий самопознания и принятия себя. Поиск своих сильных сторон, достижение целей и позитивное самовосприятие — ключ к здоровым отношениям с собой и с едой.
- Обратите внимание на то, когда и почему вы едите. Часто мы едим не потому, что голодны, а из-за стресса, скуки или других эмоций. Осознанный подход к еде поможет разделить физический голод от эмоционального.
