Несколько простых способов, которые помогут навеять хороший сон.
Советы в помощь хорошему сну:
1. Один из самых простых способов навеять хороший сон – это легкий массаж с втиранием масла в кожу головы и стоп ног. Для этого можно использовать кунжутное, жасминовое, кокосовое масло или масло Брахми и легкими массажными движениями втирать его в течение нескольких минут. Можно также слегка нагреть масло перед применением.
2. Выпейте чашку теплого миндального молока перед сном. Можно выпить его просто так, без ничего, а можно добавить щепотку (1/8 чайной ложки) порошка мускатного ореха и кардамона, что не только добавит к молоку приятный пряный вкус, но и сделает его более эффективным.
3. Включите в ужин теплую, влажную, приземляющую пищу. Воздержитесь от сухих или сырых (не подвергшихся тепловой обработке) продуктов. Также избегайте холодных напитков со льдом.
4. Составьте себе ежедневный распорядок дня с определенным временем подъема и отхода ко сну (и придерживайтесь его!).
5. Проговорите себе (в уме или вслух) положительные фразы «Я сплю, как дитя. Я сплю очень крепко и хорошо. Мой сон дает отдых и восстановление моему телу». Избавьтесь от негативной мысли «Я не могу заснуть».
6. Ромашковый чай не содержит кофеина и является традиционным средством против бессонницы.
7. Корень валерианы прекрасно снимает стресс и способствует релаксации. Он продается в виде чая или капель в большинстве магазинов здорового питания или в аптеке.
8. Попробуйте направленную релаксацию перед сном, например, практику йога-нидра.
