Сон обладает противовоспалительным эффектом и необходим для людей, у которых есть хронические заболевания или требуется активное восстановление.
Здоровый сон — это одно из основных лекарств от всех болезней. Кроме того, он обладает противовоспалительным эффектом, поэтому людям с хроническими заболеваниями рекомендуется ложиться спать не позднее 10 часов вечера. Таким образом можно получить наиболее спокойный и восстанавливающий сон. Однако далеко не все соблюдают режим сна, а нарушив его однажды, оптимизировать сон в дальнейшем не так-то легко.
Несколько вещей, которые могут раздражать нервную систему и вызывать бессонницу
Поздний ужин (менее, чем за 3 часа до сна).
Тяжелая, острая или жирная еда на ужин. Пищеварение требует большого количества энергии. В процессе переваривания пищи ваше тело находится в активном состоянии, а это может вас заставить бодрствовать вместе с вашим работающим желудком. Даже если вам удастся заснуть с полным желудком, качество такого сна оставляет желать лучшего, так как ваше тело все еще работает над перевариванием пищи.
Употребление кофеина менее, чем за 5 часов до сна.
Просмотр телевизора или работа за компьютером перед сном. Яркий свет активизирует нервную систему и может вызвать бессонницу. Лучше почитать хорошую книгу перед сном или поговорить на приятные темы с семьей. Это будет менее раздражительно для нервной системы и позволит вам лучше засыпать.
Напомним, ранее мы рассказывали о том, к каким последствиям приводит хронический недосып.
