Сохранить молодость, здоровье и жизненный тонус после 40 лет — задача вполне реальная, и правильный выбор физических нагрузок играет в этом ключевую роль.
Старший тренер сети студий фитбоксинга Hawaii Fitboxing Адель Набиева поделилась с россиянами советами, как выбрать спорт, который принесет пользу, а не вред, в этом возрасте.
В интервью для «Ленты.ру» тренер подчеркнула, что главный приоритет для тех, кому за 40,— безопасность суставов.
— После 40 лет критически важно выбирать виды спорта с низкой ударной активностью,— подчеркнула тренер. — Это необходимо для защиты коленей, позвоночника и тазобедренных суставов, которые, к сожалению, становятся более уязвимыми с возрастом.
Помимо щадящей нагрузки, тренер советует сделать акцент на функциональность и развитие гибкости. Важно, чтобы спорт не только помогал сжигать калории, но и поддерживал или наращивал мышечную массу, которая, к сожалению, начинает естественным образом уменьшаться после 40 лет. Кроме того, необходима поддержка эластичности и подвижности суставов.
Какие же виды спорта идеально подходят для тех, кто перешагнул 40-летний рубеж?
По мнению Адель Набиевой, оптимальный выбор — это комбинация силовых тренировок с аэробной нагрузкой (с отягощениями или собственным весом) в сочетании с йогой или пилатесом. Такой комплекс позволит не только поддерживать форму, но и прорабатывать гибкость и силу глубоких мышц-стабилизаторов, что крайне важно для здоровья позвоночника и профилактики болей в спине.
