Серые тучи, моросящий дождь и промозглая сырость за окном порой вызывают у нас чувство легкой хандры и снижения энергии. Вместо того, чтобы поддаваться унынию, мы можем влиять на свое самочувствие и настроение.
Как же сохранить бодрость духа и заряд энергии, когда за окном льет как из ведра? На этот вопрос в беседе с Минздравом отвечает Анна Шумова, врач-терапевт отделения профилактики взрослой поликлиники РБ г.Еманжелинск:
— Один из ключевых аспектов — создание комфортной и светлой атмосферы вокруг себя. Максимально используйте искусственное освещение в доме, чтобы компенсировать дефицит солнечного света. Замените тусклые лампы на более яркие, добавьте торшеры и настольные лампы, чтобы осветить каждый уголок вашего дома. Добавьте ярких акцентов в интерьер или одежду — цвета способны удивительно влиять на наше настроение. Желтый, оранжевый, красный — эти цвета ассоциируются с солнцем и теплом. Уютная чашка теплого напитка, мягкий плед и спокойное чтение помогут создать ощущение защищенности от непогоды. Это своеобразный ритуал, позволяющий отгородиться от негативных ощущений и почувствовать себя комфортно.
Как поддержать энергию и хорошее настроение с помощью физической активности и питания?
- Короткая зарядка. Даже 15-20 минут упражнений помогут взбодриться и улучшить настроение.
- Прогулка под зонтом. Свежий воздух и физическая активность помогут развеять хандру.
- Можно включить в рацион продукты, богатые витамином D (рыба, яйца, молочные продукты), а также фрукты и овощи.
И, наконец, не забывайте о важности социальных связей. Анна Шумова рекомендует:
«Важно также поддерживать социальные связи. Позвоните друзьям или родственникам, пообщайтесь в видеочате — это поможет развеять ощущение изоляции, которое иногда приходит с плохой погодой.»
