Часто мы просыпаемся в спешке, сразу погружаясь в водоворот дел.
Естественное освещение играет ключевую роль в регулировании наших биологических часов. Оно помогает организму проснуться и настроиться на активный день, регулируя выработку мелатонина и серотонина — гормонов, отвечающих за сон и настроение.
Привычка начинать день с социальных сетей может показаться безобидной, но на самом деле она оказывает негативное воздействие на наше эмоциональное состояние. Утренний скроллинг в соцсетях повышает стресс и тревожность, бомбардируя нас информацией, которая часто вызывает негативные эмоции.
Стакан воды с лимоном — не просто модный тренд, а проверенный способ пробудить организм и запустить метаболизм. Стакан воды с лимоном — это тройная польза: восполняет водный баланс, мягко пробуждает пищеварение и дарит заряд свежести.
Даже 5 минут глубокого дыхания снижают уровень кортизола (гормона стресса) и помогают собраться с мыслями. Например, попробуйте дыхательную технику 4-7-8: вдох — 4 секунды, задержка — 7 секунд и выдох — 8 секунд. Если позволяет время, летом можно помедитировать на свежем воздухе под звуки природы.
Физическая активность — это отличный способ пробудить тело и поднять настроение. Йога в парке, прогулка или простая зарядка запустят выработку эндорфинов, природных антидепрессантов. Главное — успеть до полуденной жары.
Перед тем, как погрузиться в рабочие задачи, уделите время планированию дня, фокусируясь на приятных моментах. Прежде чем браться за дела, начните утро с записи приятных моментов, которые ждут вас сегодня: встреча с друзьями, чтение любимой книги в тени деревьев или кофе в любимой кофейне.
