Лето — прекрасная пора, но высокие температуры и активный образ жизни могут легко привести к обезвоживанию.
Чтобы чувствовать себя хорошо и наслаждаться летними днями, важно грамотно скорректировать свой питьевой режим. Об этом рассказала врач-эндокринолог, диетолог телеканала «Доктор» Елизавета Золотова, дав полезные рекомендации в интервью «Ленте.ру».
По словам специалиста, универсальная формула для расчета суточной нормы жидкости в летний период — 25-30 миллилитров на каждый килограмм идеальной массы тела. Таким образом, человек, весом около 70 килограммов, должен выпивать примерно 2 литра жидкости в день.
Речь идет об общем количестве жидкости, поступающей в организм, а не только о чистой воде. До 50% этой нормы мы получаем из пищи — овощей, фруктов, супов. Поэтому, в виде жидкости (вода, компоты, некрепкий чай) достаточно употреблять 1,2–1,5 литра в день при комфортных условиях.
К сожалению, многие привычные напитки не только не утоляют жажду, но и могут навредить организму в жару. Елизавета Золотова не рекомендует утолять жажду кофе или крепким чаем. Эти напитки усиливают выведение жидкости из организма, что может привести к обезвоживанию. В тяжелых случаях это может привести к сгущению крови, повышая риск тромбозов, нарушений сердечного ритма и других сердечно-сосудистых осложнений.
Сладкие газированные напитки содержат большое количество сахара, что может привести к скачкам уровня глюкозы в крови и чувству жажды. Кроме того, они не содержат полезных веществ и способствуют набору веса.
Лучший выбор для утоления жажды в жаркую погоду:
- Чистая вода.
- Компоты.
- Некрепкий чай.
