После расслабляющих дней отдыха, многие из нас с ужасом замечают, что чувство легкости и бодрости сменилось усталостью.
Новогодние праздники – вовсе не повод забывать о физической активности. Наоборот, это прекрасная возможность разнообразить тренировки и провести время с близкими на свежем воздухе. Вместо традиционного марафона сериалов предложите своим родным и друзьям активный досуг:
- Катание на лыжах, коньках, санках – это не только весело, но и отличная кардионагрузка. А прогулка на снегоступах по заснеженному лесу подарит заряд энергии и незабываемые впечатления. Выберите маршрут, подходящий по уровню вашей физической подготовки, и наслаждайтесь зимними пейзажами;
- Даже если за окном метель, не стоит отказываться от движения. Посетите крытый каток, бассейн или фитнес-центр. Многие спортивные клубы предлагают специальные праздничные программы и акции;
- Если вы предпочитаете заниматься дома, несколько коротких, но интенсивных тренировок значительно эффективнее полного отсутствия физической активности. Выберите комплекс упражнений, который вам по душе, и включите его в свой праздничный график. Не забывайте о растяжке — это поможет избежать мышечных болей после физических нагрузок;
- Даже простая прогулка пешком в парке или по зимним улицам способствует улучшению кровообращения, укреплению иммунитета и снижению стресса. Не забывайте о теплой одежде и удобной обуви.
Чтобы не сбиться с пути, запланируйте свою спортивную деятельность на праздничные дни заранее. Включите физическую активность в ваш ежедневный график, как любое другое важное мероприятие.
Физическая активность не отменяет правильного питания. Старайтесь придерживаться сбалансированного рациона, ограничьте употребление сладостей и жирной пищи. Употребляйте больше фруктов, овощей и воды, сообщает Минздрав.
