Осень — время, когда наш иммунитет подвергается серьезному испытанию.
Смена температур, сокращение светового дня создают благоприятные условия для распространения ОРВИ. Но грамотная профилактика, сочетающая правильное питание, здоровый образ жизни и, при необходимости, целевую поддержку с помощью витаминов и биодобавок, значительно снизит риск заболевания.
Дефицит витамина D осенью и зимой – распространенная проблема. Витамин D не только укрепляет кости, но и играет ключевую роль в модуляции иммунной системы, увеличивая продукцию противовирусных пептидов. Однако самолечение опасно. Оптимальную дозировку витамина D следует определять индивидуально после консультации с эндокринологом, сдав анализ крови на 25-гидроксивитамин D, сообщант Минздрав. Не стоит полагаться на солнечный свет в осенне-зимний период — он недостаточно эффективен.
Витамин C — мощный антиоксидант действительно поддерживает иммунитет, повышая активность лейкоцитов. Однако его переизбыток может вызвать расстройства пищеварения. Лучше получать его из богатых источников: цитрусовых, шиповника, красного сладкого перца, брокколи. Дополнительный прием витамина С в виде добавок необходим только при явном дефиците, выявленном врачом.
Цинк — микроэлемент необходим для нормального функционирования иммунных клеток. Его дефицит может снизить сопротивляемость организма инфекциям. Продукты, богатые цинком: устрицы, говядина, тыквенные семечки, бобовые. При подозрении на дефицит цинка обратитесь к врачу для анализов и назначения необходимой дозировки.
Селен — антиоксидантный микроэлемент, участвующий в защитных реакциях организма. Источники селена: бразильские орехи, тунец, куриное мясо. Как и в случае с другими микроэлементами, самолечение недопустимо.
Здоровый кишечник – залог крепкого иммунитета. Около 70% иммунных клеток располагаются именно в кишечнике. Пробиотики (живые полезные бактерии) и пребиотики (пища для этих бактерий) способствуют балансу кишечной микрофлоры, укрепляя иммунную систему. Можно включать в рацион кисломолочные продукты с живыми культурами, принимать пробиотические добавки, а также употреблять продукты, богатые клетчаткой (фрукты, овощи, цельнозерновые).
Эхинацея, элеутерококк, женьшень – растительные адаптогены, которые помогают организму адаптироваться к стрессам и укреплять иммунитет. Однако их следует применять курсами и только после консультации с врачом, так как они могут взаимодействовать с другими лекарствами.
Никакие добавки не заменят здорового образа жизни. Регулярные физические нагрузки, полноценный сон (не менее 7-8 часов), сбалансированное питание, отказ от вредных привычек – залог крепкого иммунитета. Не забывайте о соблюдении гигиены рук, проветривании помещений и избегании мест скопления людей в период эпидемий.
