Наш рацион питания влияет не только на физическое здоровье, но и на наше настроение.
Некоторые продукты способны вызывать чувство тревоги, а другие, наоборот, повышают уровень гормонов счастья в организме. Диетолог в беседе с «Вечерней Москвой» рассказал, какие продукты помогут вам почувствовать себя более счастливыми и позитивными.
- Сладости — это, пожалуй, самый очевидный источник хорошего настроения. Они содержат сахар, жир и соль, которые стимулируют выработку дофамина — гормона удовольствия. Однако, важно помнить о мере. Избыточное потребление сладкого может привести к лишнему весу, проблемам с зубами и зависямости;
- Ягоды — это кладезь витаминов, минералов и антиоксидантов. Они способствуют улучшению сосудистого тонуса, снижают воспаление в организме и даже могут предотвратить развитие депрессии;
- Орехи и сухофрукты — отличный источник омега-3 жирных кислот, которые помогают контролировать уровень тревоги. В них также содержится много флавоноидов — антиоксидантов, которые защищают организм от свободных радикалов и улучшают настроение;
- Фасоль — источник растительного белка, клетчатки и витаминов группы В. Она помогает регулировать уровень сахара в крови, что способствует стабильному настроению и улучшает когнитивные функции;
- Какао и пряности, такие как корица, имбирь и кардамон, способствуют выработке дофамина — гормона удовольствия. Они также обладают антиоксидантными свойствами и помогают улучшить настроение;
- Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, салат, капуста, богата витаминами и минералами, необходимыми для хорошего настроения. Они способствуют улучшению обмена веществ, повышают уровень энергии и помогают бороться с депрессией.
