От качества сна зависит наше физическое и психическое здоровье, наше настроение и работоспособность.
В процессе сна организм восстанавливается после дневных нагрузок, происходит регенерация клеток, укрепляется иммунитет. Недостаток сна чреват серьезными проблемами:
- Повышенный риск развития хронических заболеваний: сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, включая артериальную гипертонию, а также онкозаболевания — вот лишь некоторые из них;
- Снижение когнитивных функций: мы хуже сосредотачиваемся, память становится менее точной, нам сложнее принимать решения;
- Избыточный вес: человек, испытывающий хронический недосып, на 10% больше подвержен ожирению;
- Повышенная раздражительность и агрессивность;
- Снижение иммунитета: организм становится более уязвимым к инфекциям.
Сколько нужно спать?
Для взрослого человека рекомендуется спать не менее 7 часов. Конечно, индивидуальные потребности могут варьироваться, но, в среднем, именно такое количество сна необходимо для полноценного восстановления, рассказал сомнолог в беседе с aif.ru.
Порой мы думаем, что для здорового сна необходимо идеальное окружение — комфортная кровать, подушка, освещение. Однако, гораздо важнее психологический комфорт.
Сон с партнером может быть полезным, если:
- Вы оба привыкли спать рядом друг с другом и чувствуете себя уютно;
- Вы находитесь в стабильных, гармоничных отношениях.
Сон с партнером не принесет пользы, если:
- Вы предпочитаете спать в одиночестве;
- Вы испытываете дискомфорт от чужого присутствия рядом;
- У вас нарушен сон из-за храпа или других особенностей партнера.
Какая поза сна самая полезная?
С точки зрения сомнологов, не существует одной идеальной позы для сна. Важнее всего, чтобы вам было удобно. Тем не менее, некоторые позы могут иметь свои преимущества:
- Сон на спине: хорош для поддержания правильного положения позвоночника, но может усугубить храп;
- Сон на боку: позволяет снизить нагрузку на позвоночник и улучшить кровообращение;
- Сон на животе: может вызывать дискомфорт в спине и шее.
