Только не нужно садиться на строгие диеты или морить себя голодом.
Главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев дал несколько советов по питанию в постпраздничный период.
Ужинайте за два часа до сна. Ешьте белковую пищу, чтобы исключить частые перекусы. Клетчатка улучшит работу пищеварительной системы и надолго обеспечит чувство сытости. Клетчаткой богаты нешлифованные крупы, бобовые, овощи, зелень. Например, это такие блюда как мясо с гречкой или овощами.
Спите не менее восьми часов. Недосыпание — главный симптом переедания. Если человек не выспался, он ощущает нехватку сил и пытается компенсировать это за счет еды.
Пейте чистую воду, если у вас появилось чувство голода между приемами пищи. Кстати, приемов пищи в день должно быть не менее трех.
Больше двигайтесь. Гуляйте после работы, идите на каток, в бассейн, занимайтесь спортом дома, пройдите лишнюю остановку и замените лифт на лестницу. Во время работы делайте перерывы с 10-минутной зарядкой.
