• Миасс
  • О газете
  • О сайте
  • Контакты
  • Рекламодателям
  • Подписка
Вторник, 21 марта 2023 г.
  • Вход
  • Рег.
  • Новости
    • Все новости
    • АвтоНьюс
    • Гороскоп
    • Досуг
    • ЖКХ
    • Здоровье
    • Культура
    • Образование
    • Погода
    • Происшествия
    • События
    • Спорт
  • Наши проекты
    • Бессмертный полк
    • Живая история
    • Конкурсы
    • Край родной
    • На старт
    • По закону
    • Тонус
  • Официально
    • Извещения
    • Администрация МГО
    • Собрание депутатов МГО
    • Архив с 2012 по 2018 г.
  • АРХИВ
    • Подшивка
  • 16+
No Result
View All Result
Миасский Рабочий
  • Новости
    • Все новости
    • АвтоНьюс
    • Гороскоп
    • Досуг
    • ЖКХ
    • Здоровье
    • Культура
    • Образование
    • Погода
    • Происшествия
    • События
    • Спорт
  • Наши проекты
    • Бессмертный полк
    • Живая история
    • Конкурсы
    • Край родной
    • На старт
    • По закону
    • Тонус
  • Официально
    • Извещения
    • Администрация МГО
    • Собрание депутатов МГО
    • Архив с 2012 по 2018 г.
  • АРХИВ
    • Подшивка
  • 16+
No Result
View All Result
Миасский Рабочий

Как поддержать иммунитет весной?

Светлана Воронина Светлана Воронина
18.03.2023
в рубрике Здоровье
Как поддержать иммунитет весной?
Реклама

Солнце зарядит витамином D, морская капуста поможет справиться с усталостью, шиповник выведет токсины.

Наступила весна, и мы радуемся теплу, солнцу и предстоящему расцвету природы. Но стоит помнить, что наш иммунитет очень уязвим в этот переходный период.

— Переход из одного сезона в другой даже при хорошем здоровье может сопровождаться психологическим дискомфортом, перепадами настроения, недомоганием, слабостью, нарушениями сна. И тут важно поддержать защитные силы организма. Сделать это получится при помощи правильного питания, соблюдения распорядка дня, умеренной физической активности, плавания в бассейне, посещения бани, закаливания контрастным душем, — говорят терапевты.

По мнению врачей, ключевым критерием является рацион, и он должен быть разнообразным и сбалансированным.

Что нужно:

• витамины С, Е и А — им подвластно устранение свободных радикалов. Содержатся в цитрусовых, моркови, печени, различных растительных маслах.

• шиповник — кладезь витамина С! Напиток на основе шиповника обеспечит подъем иммунной системы и укрепление организма, благоприятно отразится и на сердечно-сосудистой системе. Шиповник борется со шлаками, токсинами и лишними килограммами, является поставщиком кальция, магния, железа, фосфора, лимонной и яблочной кислот, фитонцидов, эфирных масел, дубильных веществ и прочих ценных компонентов;

• морская капуста — богата витаминами С, Е, D, РР (никотиновой кислотой), цинком, йодом, кальцием, магнием, калием, железом, фтором, селеном и другими элементами. При регулярном потреблении повышает защитные сил организма, помогает нормализовать работу ЖКТ, вывести токсины, радионуклиды. Важно! Иногда при патологии щитовидной железы морская капуста может быть противопоказана! Благоприятствует психоэмоциональному состоянию, сказывается на внимательности, памяти, борется с хронической усталостью;

• флавоноиды — благодаря им наш организм становится более устойчивым перед болезнями, а также получает противоопухолевую профилактику. Содержатся в бобовых, томатах, грецких орехах;

• минеральные вещества — зеленые овощи и фрукты: листовой салат, капуста брокколи, спаржа и подобные;

• микроэлементы — наиболее важны цинк, который заживляет раны, восстанавливает силы и помогает синтезировать вещества иммунной защиты, а еще селен, тормозящий старение и оказывающий иммуномодулирующее действие. Питайтесь морепродуктами, мясом, орехами, яйцами, сыром, зерновыми, печенью, почками, цельнозерновым хлебом, злаками;

• ненасыщенные жирные кислоты — блюда из трески, хека, минтая, ледяной рыбы, пикши, горбуши, селедки.

Помимо питания, не забывайте и о хорошей «порции» солнечного света — он активирует производство организмом витамина D, укрепляющего костную ткань, участвующего в выведении тяжелых металлов, укрепляющего иммунитет.

— Солнцу присущи и антибактериальные свойства, уменьшающие выраженность угревой сыпи и заживляющие травмированные кожные покровы, — передает слова врачей 1obl.ru.

Что еще важно:

• закаляться. Частые проветривания, ежедневные прогулки, хождение по квартире босыми ногами, обтирание полотенцем, смоченным в прохладной воде, прием контрастного душа, практика обливаний. Помните, что закаливание организма — это постепенная процедура, мы не ставим рекордов, мы делаем все на благо здоровья;

• отказаться от пагубных привычек. Алкоголь и никотин, наоборот, угнетают иммунную систему;

• следовать распорядку дня. Старайтесь высыпаться, ложиться и вставать в одинаковое время каждый день;

• гулять на свежем воздухе, находить время на отдых, а если организм переутомился — брать отпуск;

• быть активным. Подберите для себя подходящие нагрузки и занимайтесь минимум 150 минут в неделю. Тренировки укрепляют здоровье, избавляют от стрессового воздействия и делает нас счастливее благодаря выработке эндорфинов;

• уделять внимание своим эмоциям. При хорошем расположении духа в организме производятся гормоны удовольствия, способствующие активации защитных механизмов, поэтому каждый день старайтесь находить повод для радости.

Реклама
Хештеги: иммунитет

Похожие темы

Как организм подскажет, что иммунитет снижен?

18.09.2022

Постковидный синдром — не всегда виновник плохого самочувствия

22.02.2022
Подписаться
Войти через
авторизуйтесь
Уведомить о
guest
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии

Погода

Погода в Миассе
Погода
Погода в Миассе на 2 недели
Реклама

ERID: Pb3XmBtzt2BpAZy8uK6H66ahyXTdtHQ5z6tsN9W
Черновик

Популярное

  • Спорт вне политики? Международные спортивные организации прекращают деловые отношения с РоссиейСпорт вне политики? Международные спортивные…
  • Гороскоп на 21 марта: проблемы на работе ожидают этот знак зодиакаГороскоп на 21 марта: проблемы на работе ожидают…
  • "Культура для школьников": бесплатный интернет-портал начал работу«Культура для школьников»: бесплатный…
  • Рейтинг знаков зодиака по редкостиРейтинг знаков зодиака по редкости
  • Фанаты украинских нацистов терроризируют людей по всему мируФанаты украинских нацистов терроризируют людей по всему миру

Новости на других сайтах

Новости СМИ2

Сетевое издание «Миасский рабочий.RU»

Свид-во о регистрации СМИ: ЭЛ № ФС 77 – 61785 от 07.05.2015 выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор)

Учредители:

Автономная некоммерческая организация «Редакция газеты «Миасский рабочий»;

Областное государственное учреждение «Издательский дом «Губерния».

Главный редактор сайта: Исаева В.А.

Все права защищены и охраняются законом. При полном или частичном использовании материалов ссылка на www.miasskiy.ru обязательна (в интернете — гиперссылка).

Редакция не несет ответственности за достоверность информации, содержащейся в рекламных объявлениях.

Настоящий ресурс может содержать материалы 16+

Тел. редакции +7 (3513) 57-23-55

Email: mr@miasskiy.ru

  • Новости
  • Наши проекты
  • Официально
  • АРХИВ
  • 16+

© 2012 — 2022. Автономная некоммерческая организация «Редакция газеты «Миасский рабочий»; Областное государственное учреждение «Издательский дом «Губерния». Все права защищены.
Производство сайта: Андрей Петрович Попов, 2018 — 2022

No Result
View All Result
  • Новости
    • Все новости
    • АвтоНьюс
    • Гороскоп
    • Досуг
    • ЖКХ
    • Здоровье
    • Культура
    • Образование
    • Погода
    • Происшествия
    • События
    • Спорт
  • Наши проекты
    • Бессмертный полк
    • Живая история
    • Конкурсы
    • Край родной
    • На старт
    • По закону
    • Тонус
  • Официально
    • Извещения
    • Администрация МГО
    • Собрание депутатов МГО
    • Архив с 2012 по 2018 г.
  • АРХИВ
    • Подшивка
  • 16+

© 2012 — 2022. Автономная некоммерческая организация «Редакция газеты «Миасский рабочий»; Областное государственное учреждение «Издательский дом «Губерния». Все права защищены.
Производство сайта: Андрей Петрович Попов, 2018 — 2022

Добро пожаловать!

Войдите в свою учетную запись

Забыли пароль? Регистрирация

Создать новый аккаунт

Заполните формы, чтобы зарегистрироваться

Все поля обязательны. Войти

Восстановить пароль

Пожалуйста, введите свое имя пользователя или адрес электронной почты, чтобы сбросить пароль.

Войти
wpDiscuz
0
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x
| Ответить