Мы ценим вашу конфиденциальность

⚠️ Мы используем файлы cookie для улучшения работы сайта, анализа трафика и персонализации контента. Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Customise Consent Preferences

We use cookies to help you navigate efficiently and perform certain functions. You will find detailed information about all cookies under each consent category below.

The cookies that are categorised as "Necessary" are stored on your browser as they are essential for enabling the basic functionalities of the site. ... 

Always Active

Necessary cookies are required to enable the basic features of this site, such as providing secure log-in or adjusting your consent preferences. These cookies do not store any personally identifiable data.

Functional cookies help perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collecting feedback, and other third-party features.

Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics such as the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.

Performance cookies are used to understand and analyse the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.

Advertisement cookies are used to provide visitors with customised advertisements based on the pages you visited previously and to analyse the effectiveness of the ad campaigns.

  • Миасс
  • О газете
  • О сайте
  • Контакты
  • Рекламодателям
  • Подписка
Воскресенье, 27 июля 2025 г.
  • Вход
  • Рег.
Миасский Рабочий
  • Новости
    • Все новости
    • АвтоНьюс
    • Гороскоп
    • Досуг
    • ЖКХ
    • Здоровье
    • Культура
    • Образование
    • Погода
    • Происшествия
    • По закону
    • События
    • Спорт
  • Наши проекты
    • Живая история
    • Конкурсы
    • Край родной
    • На старт!
    • Тонус
    • Мы вместе!
  • Официально
    • Извещения
    • Администрация МГО
    • Собрание депутатов МГО
  • АРХИВ
    • Подшивка
  • 16+
No Result
View All Result
Миасский Рабочий
  • Новости
    • Все новости
    • АвтоНьюс
    • Гороскоп
    • Досуг
    • ЖКХ
    • Здоровье
    • Культура
    • Образование
    • Погода
    • Происшествия
    • По закону
    • События
    • Спорт
  • Наши проекты
    • Живая история
    • Конкурсы
    • Край родной
    • На старт!
    • Тонус
    • Мы вместе!
  • Официально
    • Извещения
    • Администрация МГО
    • Собрание депутатов МГО
  • АРХИВ
    • Подшивка
  • 16+
No Result
View All Result
Миасский Рабочий

Как поддержать иммунитет весной?

Миасский Рабочий Миасский Рабочий
Суббота, 18 марта 2023 г.
в рубрике Здоровье

Солнце зарядит витамином D, морская капуста поможет справиться с усталостью, шиповник выведет токсины.

Наступила весна, и мы радуемся теплу, солнцу и предстоящему расцвету природы. Но стоит помнить, что наш иммунитет очень уязвим в этот переходный период.

— Переход из одного сезона в другой даже при хорошем здоровье может сопровождаться психологическим дискомфортом, перепадами настроения, недомоганием, слабостью, нарушениями сна. И тут важно поддержать защитные силы организма. Сделать это получится при помощи правильного питания, соблюдения распорядка дня, умеренной физической активности, плавания в бассейне, посещения бани, закаливания контрастным душем, — говорят терапевты.

По мнению врачей, ключевым критерием является рацион, и он должен быть разнообразным и сбалансированным.

Что нужно:

• витамины С, Е и А — им подвластно устранение свободных радикалов. Содержатся в цитрусовых, моркови, печени, различных растительных маслах.

• шиповник — кладезь витамина С! Напиток на основе шиповника обеспечит подъем иммунной системы и укрепление организма, благоприятно отразится и на сердечно-сосудистой системе. Шиповник борется со шлаками, токсинами и лишними килограммами, является поставщиком кальция, магния, железа, фосфора, лимонной и яблочной кислот, фитонцидов, эфирных масел, дубильных веществ и прочих ценных компонентов;

• морская капуста — богата витаминами С, Е, D, РР (никотиновой кислотой), цинком, йодом, кальцием, магнием, калием, железом, фтором, селеном и другими элементами. При регулярном потреблении повышает защитные сил организма, помогает нормализовать работу ЖКТ, вывести токсины, радионуклиды. Важно! Иногда при патологии щитовидной железы морская капуста может быть противопоказана! Благоприятствует психоэмоциональному состоянию, сказывается на внимательности, памяти, борется с хронической усталостью;

• флавоноиды — благодаря им наш организм становится более устойчивым перед болезнями, а также получает противоопухолевую профилактику. Содержатся в бобовых, томатах, грецких орехах;

• минеральные вещества — зеленые овощи и фрукты: листовой салат, капуста брокколи, спаржа и подобные;

• микроэлементы — наиболее важны цинк, который заживляет раны, восстанавливает силы и помогает синтезировать вещества иммунной защиты, а еще селен, тормозящий старение и оказывающий иммуномодулирующее действие. Питайтесь морепродуктами, мясом, орехами, яйцами, сыром, зерновыми, печенью, почками, цельнозерновым хлебом, злаками;

• ненасыщенные жирные кислоты — блюда из трески, хека, минтая, ледяной рыбы, пикши, горбуши, селедки.

Помимо питания, не забывайте и о хорошей «порции» солнечного света — он активирует производство организмом витамина D, укрепляющего костную ткань, участвующего в выведении тяжелых металлов, укрепляющего иммунитет.

— Солнцу присущи и антибактериальные свойства, уменьшающие выраженность угревой сыпи и заживляющие травмированные кожные покровы, — передает слова врачей 1obl.ru.

Что еще важно:

• закаляться. Частые проветривания, ежедневные прогулки, хождение по квартире босыми ногами, обтирание полотенцем, смоченным в прохладной воде, прием контрастного душа, практика обливаний. Помните, что закаливание организма — это постепенная процедура, мы не ставим рекордов, мы делаем все на благо здоровья;

• отказаться от пагубных привычек. Алкоголь и никотин, наоборот, угнетают иммунную систему;

• следовать распорядку дня. Старайтесь высыпаться, ложиться и вставать в одинаковое время каждый день;

• гулять на свежем воздухе, находить время на отдых, а если организм переутомился — брать отпуск;

• быть активным. Подберите для себя подходящие нагрузки и занимайтесь минимум 150 минут в неделю. Тренировки укрепляют здоровье, избавляют от стрессового воздействия и делает нас счастливее благодаря выработке эндорфинов;

• уделять внимание своим эмоциям. При хорошем расположении духа в организме производятся гормоны удовольствия, способствующие активации защитных механизмов, поэтому каждый день старайтесь находить повод для радости.


Хештеги: иммунитет

Похожие темы

Как укрепить иммунитет ребенка?

13.02.2025

Февральская витаминная стратегия: как укрепить иммунитет в самый сложный месяц?

05.02.2025
Подписаться
Войти через
авторизуйтесь
Уведомить о
guest
1500


guest
0 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии

Погода

Погода в Миассе
Погода
Погода в Миассе на 2 недели

Реклама +7 (3513) 57–23–55

Популярное на сегодня

  • Штормовое предупреждение объявлено в Челябинской области

    Дожди и грозы: какая погода ожидает жителей Челябинской области 25 июля?

    0 репостов
    Поделиться 0 Tweet 0
  • Без горячей воды останутся жители Миасса

    0 репостов
    Поделиться 0 Tweet 0
  • Интервью Губернатора Челябинской области Бориса Дубровского об итогах Петербургского международного экономического форума

    0 репостов
    Поделиться 0 Tweet 0
  • «Культура для школьников»: бесплатный интернет-портал начал работу

    0 репостов
    Поделиться 0 Tweet 0
  • Спорт для всех

    0 репостов
    Поделиться 0 Tweet 0

Новости на других сайтах

Новости СМИ2

Сетевое издание «Миасский рабочий.RU»

Свид-во о регистрации СМИ: ЭЛ № ФС 77 – 61785 от 07.05.2015 выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор)

Учредители:

Автономная некоммерческая организация «Редакция газеты «Миасский рабочий»;

Областное государственное учреждение «Издательский дом «Губерния».

Главный редактор: Исаева В.А.

Все права защищены и охраняются законом. При полном или частичном использовании материалов ссылка на www.miasskiy.ru обязательна (в интернете — гиперссылка).

Редакция не несет ответственности за достоверность информации, содержащейся в рекламных объявлениях.

Настоящий ресурс может содержать материалы 16+

Тел. редакции +7 (3513) 57-23-55

Email: mr@miasskiy.ru

 

Политика конфиденциальности

  • Новости
  • Наши проекты
  • Официально
  • АРХИВ
  • 16+

© 2012 — 2025. Автономная некоммерческая организация «Редакция газеты «Миасский рабочий»; Областное государственное учреждение «Издательский дом «Губерния». Все права защищены.
Производство сайта: Андрей Петрович Попов, 2018 — 2025

Добро пожаловать!

Войдите в свою учетную запись

Забыли пароль? Регистрирация

Создать новый аккаунт

Заполните формы, чтобы зарегистрироваться

Все поля обязательны. Войти

Восстановить пароль

Пожалуйста, введите свое имя пользователя или адрес электронной почты, чтобы сбросить пароль.

Войти
No Result
View All Result
  • Новости
    • Все новости
    • АвтоНьюс
    • Гороскоп
    • Досуг
    • ЖКХ
    • Здоровье
    • Культура
    • Образование
    • Погода
    • Происшествия
    • По закону
    • События
    • Спорт
  • Наши проекты
    • Живая история
    • Конкурсы
    • Край родной
    • На старт!
    • Тонус
    • Мы вместе!
  • Официально
    • Извещения
    • Администрация МГО
    • Собрание депутатов МГО
  • АРХИВ
    • Подшивка
  • 16+

© 2012 — 2025. Автономная некоммерческая организация «Редакция газеты «Миасский рабочий»; Областное государственное учреждение «Издательский дом «Губерния». Все права защищены.
Производство сайта: Андрей Петрович Попов, 2018 — 2025

wpDiscuz
0
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x
| Ответить