Врачи назвали шесть эффективных способов, которые подойдут вам и помогут стать активнее.
Для всех, кто хочет быть здоровым, спорт должен стать неотъемлемой частью жизни. Даже если вы совсем не атлет, с физической активностью все же придется подружиться. Как это сделать, расскажут врачи в материале «Доктора Питера».
Ходите пешком
Этот совет прост в исполнении, хоть и банален: если вы ведете малоподвижный образ жизни, попробуйте начать больше ходить. По словам эндокринологов, во время ходьбы у нас задействовано до 90% всех групп мышц — особенно если шевелить руками и делать шаг то короче, то длиннее. К тому же, ходьба практически не имеет противопоказаний, а комфортную для вас длительность прогулки и скорость вы можете выбрать сами (неспортивные люди могут начать с обычного прогулочного шага в удобной обуви).
Еще один плюс ходьбы в том, что для неё не нужно покупать инвентарь и записываться в спортзал — можно просто распланировать свой день так, чтобы ходить чаще, и ваша ежедневная активность принесет пользу здоровью.
Попробуйте заниматься аэробикой
Распространенная проблема для тех, кто хочет начать заниматься спортом — полное непонимание, с чего начать. Сейчас существует так много фитнес-залов и секций, что сложно выбрать что-то одно.
На деле все намного проще. По словам врачей, все физические нагрузки делятся на аэробные и анаэробные: во время первых организм получает энергию с участием кислорода (их еще называют кардионагрузками), а во время вторых — без него (как правило, это занятия на тренажерах и силовые тренировки).
Тем, кто хочет двигаться больше ради здоровья, врачи советуют обратить внимание на аэробные упражнения:
- бег;
- плавание;
- езда на велосипеде;
- лыжи;
- коньки.
Высыпайтесь и хорошо ешьте
Если вы будете постоянно недосыпать или сядете на жесткую диету, вам вряд ли будет хватать сил на ваши обычные дела, а уж о тренировках и говорить ничего. Поэтому чтобы быть энергичным, нужно сбалансировано питаться — в вашем рационе должно быть достаточно жиров, белков и углеводов.
Не перебарщивайте с тренировками
Иногда, начав заниматься спортом, человек настолько полон решимости изменить свою жизнь, что перебарщивает с количеством тренировок и быстро устает от физических активностей. Такой подход может не только привести к ненависти к спорту, но и навредить здоровью.
Вот несколько признаков, по которым можно понять, что вы явно переборщили когда занимались:
- слишком болезненные ощущения в мышцах;
- чрезмерная жажда;
- проблемы со сном;
- потеря либидо;
- проблемы с концентрацией внимания;
- нестандартный пульс в состоянии покоя;
- отсутствие прогресса, несмотря на интенсивные тренировки.
Относитесь к спорту как к игре
Если рассматривать физические нагрузки не как обязательство, а как приятное хобби, возможно, неприязнь и страх перед ними уйдут. Попробуйте вспомнить, какие игры нравились вам в детстве, и на основе этого выберите себе вид активности по душе.
Тренируйтесь разумно
Очень важно равномерно распределять нагрузку и следить за тем, как много вы тренируетесь. В этом могут помочь специальные приложения, дневник или фитнес-браслеты, которые умеют подбирать и предлагать комплексы упражнений.
