Врач рассказала, как можно успокоиться без седативных препаратов.
Длительный стресс может быть опасен, и он требует незамедлительного лечения. Популярные успокоительные капли и настойки привычны, но с ними нужно быть осторожнее — бесконтрольный прием может обострить ситуацию и вызвать привыкание, рассказала «Российской газете» врач-терапевт «Инвитро-Москва» Надежда Капнинская.
«В нашей стране очень популярны средства типа корвалола, валокордина. Также люди активно используют недорогие настойки трав, обладающих седативным действием и воздействующих на сердечно-сосудистую систему — например, валерианы, пустырника, пиона, боярышника. Но использовать тот же корвалол, валокордин или спиртовую настойку валерианы нужно с осторожностью и под контролем врача», — говорит Надежда Карпинская.
Доктор пояснила, что корвалол при длительном применении может вызвать привыкание и зависимость, и в этом случае прекратить прием лекарства самостоятельно человеку будет сложно — возникнет синдром отмены.
— В легких случаях синдром отмены проявляется тревогой, дрожью, нарастающей слабостью по всему телу, головокружением, тошнотой, рвотой, нарушением сна. В более серьезных случаях возможны головокружения, обмороки, судороги, делирий, — предупредила доктор Карпинская.
Избыточное употребление настойки валерианы может вызвать панические атаки и стойкую бессонницу:
«Кроме того, длительное применение препарата больше рекомендуемой дозы может нарушить моторику кишечника, что приведет к запорам».
Травяные чаи обладают более мягким действием, но и такое лечение должен назначать доктор.
— Практически все лекарственные растения имеют свои противопоказания и возможные побочные действия. Многие травы содержат токсические вещества, что требует четких ограничений в приеме, а у некоторых пациентов и полного отказа от такой терапии, — предупреждает эксперт.
Кому надо быть особенно осторожным, принимая безрецептурные успокоительные сборы и настойки?
- Тем, кто подвержен аллергиям, особенно — поллинозу (реакция на пыльцу цветущих растений).
- Гипертоникам запрещены сборы, содержащие элеутерококк, женьшень, пион, маралий корень — они поднимают артериальное давление.
- Беременным небезопасно лечиться травами. В первом триместре нельзя принимать душицу и чабрец — это сильно повышает тонус матки и может спровоцировать выкидыш. Мать-и-мачеха тоже не рекомендуется беременным, кормящим и детям до двух лет.
- Малышам до года противопоказаны душица и чабрец: их активные вещества влияют на развитие нервной системы.
При этом есть много травяных чаев, безопасных для организма, их можно пить хоть каждый день:
«Например, чай для ежедневного употребления из листьев ежевики и малины. Другой полезный чай — из ягод шиповника. Он приятен на вкус и в нем много витамина С. Стоит отметить, что лучше отдавать предпочтение аптечным сборам, которые назначает врач».
Можно ли справиться с приступом тревоги, успокоиться в стрессовой ситуации без седативных препаратов?
В большинстве случаев это возможно. Надежда Карпинская дала несколько простых рекомендаций, как это сделать.
1. Уединитесь в тихом месте и выпейте стакан воды — медленно, маленькими глотками. Серия глотков рефлекторно снижает активность дыхательного центра, задерживая дыхание и делая его ритмичным.
2. Управление дыханием (специальные дыхательные упражнения) — один из самых быстрых и эффективных способов успокоиться и снизить тревожность в трудный момент. Как правильно дышать?
- Нужно лечь или удобно усесться, затем положить одну ладонь на грудь, а другую на живот (для контроля правильного выполнения упражнения).
- Медленно вдыхайте носом и выдыхайте ртом через слегка сжатые губы так, чтобы ладонь на животе поднималась и опускалась вместе дыханием. Ладонь на груди должна оставаться неподвижной. Такое дыхание «животом» практикуют йоги.
- Важно сосредоточиться на процессе дыхания. Мыслительно сопровождайте каждый вдох и выдох. Если разум уходит в тревожные мысли — просто каждый раз возвращайте внимание на то, как вы дышите.
- Продолжительность упражнения — 5-10 минут, обычно этого достаточно, чтобы успокоиться и расслабиться.
- Кстати, это упражнение, выполняемое вечером в постели, поможет быстро и спокойно уснуть без снотворных.
