Плохо или неправильно подобранная диета может причинить вред здоровью. Существует множество мифов, которые могут привести к серьезным нарушениям обмена веществ в организме.
1. Нужно отказаться от ужина
Ничего подобного. Многие люди, которые хотят сбросить несколько килограммов, отказываются от вечерних приемов пищи. Это не является очень хорошей идеей, так как если организм требует еды, нужно ему ее предоставить, но умелым способом. Поэтому во время ужина стоит перекусить каким-нибудь фруктом, овощем или йогуртом, чтобы удовлетворить голод и спокойно уснуть.
2. Лучше есть меньше, но чаще
Это исключительно верно. Ваш организм, безусловно, будет более доволен, если три больших блюда вы замените пятью меньшими. Почему? Важно, чтобы организм не чувствовал голода. В противном случае во время долгожданного приема пищи вы съедите больше, кроме того, организм будет откладывать жир, желая сохранить его на случай, если он снова почувствует голод. Поэтому смело отказывайтесь от большого обеда в пользу двух или трех более умеренных приемов пищи.
3. Чем более строгая диета, тем более заметен эффект
Абсолютно верно. Однако диета не должна резко изменять ваш образ жизни, а также не должна быть слишком бедной компонентами. В противном случае можно навлечь на себя необратимые нарушения обмена веществ и последствия: выпадение волос, нездоровая кожа и ломкие ногти. Диеты и физические нагрузки должны вводиться постепенно, но умелым образом.
4. Нужно избегать жиров
Неправда. Жиры в организме человека необходимы, поэтому вы не должны их исключать из ежедневного рациона. Они участвуют в строительстве некоторых гормонов, а также необходимы для всасывания жирорастворимых витаминов (витамины A, D, E, K). Следует помнить, что употребление жиров лучше ограничить, но следует выбирать те, которые богаты омега-3.
5. Эффект «йо-йо» (возвращение прежнего веса) обязательно произойдет
Не обязательно. Не каждый борется с эффектом «йо-йо». Почему? Достаточно лишь старательно придерживаться диетических рекомендаций, чтобы не вернуться к прежнему весу. Конечно, вы не можете позволить себе такой же образ жизни, как и до диеты, потому что все приложенные ранее старания сбросить вес не будут иметь смысла.
Если вы потеряли ненавистные килограммы, то можете позволить себе в еде все, но в пределах разумного. Хорошо также на постоянной основе ввести физические занятия в повседневную жизнь.
Источник: 1001sovet.info
