5 способов перестать откладывать дела на потом.
Прокрастинацию называют болезнью современного человека. Стремительный ритм жизни требует успевать все и сразу, постоянно быть в курсе событий и находиться на связи в режиме 24/7. Перегруженный мозг выбирает путь наименьшего сопротивления – в итоге мы откладываем дела на потом и корим себя за это.
Именно чувство вины и самобичевания отличает прокрастинацию от лени, которую психологи определяют как состояние осознанного, спокойного бездействия. В отличие от такой благодатной расслабленности прокрастинация – это постоянный стресс.
Как же преодолеть желание отложить важные задачи в долгий ящик? Совет взять себя в руки здесь не работает. Зато существует несколько эффективных методик, помогающих справиться с прокрастинацией.
Метод двух минут
Сопротивление обычно вызывают сложные масштабные задачи. Психологи рекомендуют разбивать их на мини-шаги, для выполнения которых требуется не более двух минут. Например, не «сделать уборку в квартире», а «протереть письменный стол». Или не «написать статью», а «открыть документ и набросать план».
«Съесть лягушку»
Популярная методика, предписывающая начинать день с самого сложного дела. Такой подход повышает самооценку и дает позитивный заряд для дальнейших действий. Одну-две «лягушки» нужно определить заранее, с вечера, и справиться с ними до 10-11 часов утра, пока не появились отвлекающие факторы.
Визуализация результата
Как показывают исследования, если представлять результат своих усилий в деталях, то активируются те же нейронные сети, что и при реальном достижении цели. Старайтесь ощутить не только зримый результат, но и эмоции от успеха. Рекомендуется выполнять такое упражнение 3-5 минут в день.
Рабочий настрой
Специалисты советуют убрать все триггеры, провоцирующие прокрастинацию: ненужные соцсети, мессенджеры, уведомления и прочее. Стол тоже стоит очистить от лишних бумаг. Для рабочего настроя полезно создавать ритуалы – это может быть кофе в определенное время или особая музыка.
Поощрения
Вознаграждать себя за выполнение задач крайне важно, поскольку наш мозг стремится повторять действия, приносящие удовольствие. После 45 минут работы можно позволить себе 15 минут любимого занятия, а после завершения большого дела – лакомство, небольшую покупку или развлечение.
Еще один действенный способ борьбы с прокрастинацией – делиться своими успехами с близкими. Их поддержка поможет преодолеть страхи и стрессы – тогда все обязательно получится.
