Как сохранить бодрость и хорошее настроение, находясь на самоизоляции? Ответа всего три: меньше сидеть, больше двигаться, практиковать техники расслабления. А теперь — подробнее!
ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут
интенсивных физических упражнений в неделю. А чем занять голову? Книги, бесплатные виртуальные экскурсии по музеям,
онлайн-спектакли и концерты лучших театров мира!
1. Распланируйте для себя короткие активные перерывы в течение дня. В зависимости от вашего состояния здоровья, это могут быть зарядка, танцы, игры с детьми и асаны йоги. А если ваш дом давно требует генеральной уборки или ремонта, на которые раньше не хватало времени, — дерзайте.
2. На портале «мывместе.рф» в бесплатном доступе в разделе «Возможности» собраны онлайн-мероприятия в сфере культуры, выставки, музейные мультимедийные экспозиции. Это уникальная возможность увидеть спектакли Большого театра, посетить известные мировые музеи и заново открыть для себя мир искусства. А раздел «Обучение» содержит информацию об образовательных событиях и возможностях для развития. Тысячи бесплатных курсов, книг, видео-лекций стали доступны для просмотра, не упусти возможность получить новые знания.
3. В интернете вы также можете найти сервис цифрового сопротивления COVID 19 «все.онлайн», на котором собраны 250 сервисов для комфортной жизни в условиях самоизоляции.
4. Ходите! В маленькой квартире тоже можно и нужно побольше ходить или маршировать на месте, пишет «Российская газета». Например, ходите, разговаривая по телефону.
5. Расслабление. Глубокие, размеренные вдох и выдох — основа медитативных практик, которые помогают успокоить ум. В интернете можно найти звуки природы или просто спокойную медитативную музыку.
6. Правильное питание. ВОЗ рекомендует пить воду вместо сладких напитков. Обеспечьте себя достаточным количеством фруктов и овощей — они должны быть на столе ежедневно. Ограничьте потребление соли, сахара, отдавайте предпочтение цельнозерновым, а не рафинированным продуктам.
7. Откажитесь от алкоголя. Почему опасно пить спиртное при вирусных инфекциях, тем более, если есть высокая температура, объяснила главный внештатный терапевт минздрава России Оксана Драпкина:
«Алкоголь и его основная составляющая — ацетальдегид негативно влияет на организм, в том числе на сердце и сосуды. Алкоголь вызывает тахикардию и повышает артериальное давление. Но при гриппе и других инфекциях сердце и без того работает с повышенной нагрузкой. Прием даже небольших доз алкоголя может спровоцировать выраженное нарушение частоты сердечных сокращений и возникновение жизнеугрожающих аритмий».
Правила выхода на улицу.
- Имейте при себе и дома кожный антисептик или спиртосодержащие дезинфицирующие салфетки для обработки рук после каждого контакта со сторонними предметами.
- Спрячьте волосы под головным убором или соберите их в пучок.
- Наденьте защитную маску перед выходом из дома.
- Защищайте руки перчатками, но в любом случае обрабатывайте их антисептиком или салфетками, мойте руки с мылом как можно чаще.
- При кашле и чихании обязательно закрывайте нос и рот салфеткой, после использования скомкайте ее и выбросите в бак.
- Если выходите из дома с собакой, избегайте ее контакта с людьми и другими животными.
- Избегайте любого скопления людей, воздержитесь от использования общественного транспорта.
- Одевайтесь в верхнюю одежду с длинным рукавом.
- Избегайте рукопожатий.
- Не трогайте лицо руками, пока не вымоете их.
- Имейте при себе одноразовые перчатки, используйте их, прикасаясь к ручкам и перилам.
- Старайтесь не пользоваться наличными деньгами, обрабатывайте руки после магазина.
- Соблюдайте дистанцию от других людей в 1,5-2 метра.
Что нужно сделать, вернувшись домой.
- Снимите верхнюю одежду и обувь,
по возможности оставьте ее за пределами квартиры (например, в тамбуре). - Мойте лапы собаке после каждой прогулки вне зависимости от погоды.
- Войдя в дом, старайтесь ни к чему не прикасаться, пока не помоете руки с мылом и не обработаете антисептическими салфетками.
- Одежду, в которой вы выходили из дома, меняйте и стирайте чаще при температуре воды не менее 60ОС.
- Оставляйте вещи, которыми вы пользовались вне дома, в коробке у входа: ключи, кошелек, сумку, кредитные карты, протирайте их дезинфицирующими салфетками.
- Телефон, очки, ноутбук, которые нужны вам в доме, обрабатывайте спиртосодержащими салфетками.
- Разбирая покупки, по возможности обработайте их упаковку антисептиком.
- Используйте душ и мытье с мылом как можно чаще, а также обязательно — вернувшись домой.
фото baik-info.ru
