Миасский богатырь делится секретами здоровья.
«Спортсменом можешь ты не быть, но физкультурником обязан» — эти слова приходят на ум при знакомстве с Эдуардом Богатовым.
Невысокого роста, сухощавый, подвижный — и весь в мускулах, да каких!
Когда же узнаешь, что Эдуард Семёнович, не так давно разменявший девятый десяток, выполняет упражнение, которое в Миассе удается только ему одному, хочется воскликнуть: «Не может быть!»
Сильнее вируса.
Полгода самоизоляции каждый проводил по-разному. Одни ныли, жаловались на жизнь, принимали успокоительные, глазели в телевизор и жевали булки в ожидании конца света.
Другие не ждали ни плохого, ни хорошего, а занимались своим здоровьем, понимая: ни один врач не спасет от зловредного вируса, если иммунитет у тебя на нуле. Один из них — Эдуард Богатов: в течение шести месяцев он ни разу не изменил привычному распорядку жизни, выработанному десятилетиями.
На вопрос «Боитесь ковида?» ответил сразу:
— Геройствовать не стоит. Нужна разумная осторожность и постоянная забота о своем организме. Вирус прилипает к тем, кто слабее — и мы не должны позволять себе стать слабыми. Я не боюсь заболеть, потому что ежедневно занимаюсь физкультурой. В пандемию, когда люди сидели по домам, я много ходил: приносил воду из родника, собирал грибы, просто гулял по лесу, дышал сосновым воздухом, любовался природой. А что такое прогулка?.. Это самые что ни на есть естественные дыхательные упражнения, способствующие вентиляции легких, бронхов.
Три подхода.
Прогулки, баня, работы в саду — это лишь одна часть системы оздоровления Эдуарда Богатова. Другая часть — домашние тренировки, строгий учет которых ведется в толстых, аккуратно разлинованных тетрадях.
— Регулярно отмечаю в дневнике, какие упражнения сделаны, сколько раз, на какую группу мышц, — рассказывает Богатов. — Тут же указываю, сколько километров пройдено, сколько килограммов веса поднято, давление, пульс.
…Беру первую попавшуюся тетрадь. Листаю: «Наклоны — 60-80 раз… Отжимания от пола — 80 раз… Пресс в висе — 40 раз… Приседания с прямой спиной — 40 раз… Пуловер за голову лежа…» — и много-много цифр напротив. Как понять эти цифры?..
— Пуловер с гантелью, — поясняет Эдуард Семёнович, — одно из немногих упражнений, которые воздействуют практически на все мышцы верха тела. Надо лечь спиной на скамью, взять гантель, отвести ее назад и вниз, растягивая мышцы спины и груди, и начать «вытягивать» снаряд поверх своей головы. А цифры в тетради означают следующее: поднимаю 20 раз по 15 кг, затем делаю четыре подхода по 12 раз с 40-килограммовой гантелью — и выходит, что в течение 20 минут, выполняя одно только это упражнение (пуловер), я поднял больше двух тонн. А за месяц удалось осилить 42 тонны!
Тут же Богатов предлагает:
— Хотите, прямо сейчас сделаю три подхода?.. — настраивает гантель, комментируя:
— 35 кг, разминочный вес…
Управившись с разминочным, увеличивает вес до 42-х, а затем и до 52-х кг.
Дух захватывает, когда наблюдаешь за действиями атлета, а он, как бы между прочим, роняет:
— Никто такой вес не поднимает в городе… Может, еще добавить? Или не надо?
– Не надо!
— Ну, хорошо, — Эдуард Семёнович опускает гантель на пол. — Я за весами вообще-то не гонюсь, главное для меня – самочувствие. После поднятия тяжестей чувствую себя бодрым. Но без подготовки все это делать нельзя — можно надорвать сердце.
Не зная сна и отдыха.
А потом мы пьем кофе и разговариваем.
Неожиданно Богатов вытаскивает из-под журнального столика 16-килограммовую «гирю» и водружает мне на колени. Ойкаю — и тут же смеюсь: «гиря» оказывается картонной копилкой, которую друзья атлета подарили ему на 70-летие.
— Эдуард Семёнович, — говорю, — вы играючи бьете городские рекорды. Но к таким достижениям сразу прийти невозможно. Давно увлекаетесь тяжелой атлетикой?..
И Богатов рассказывает о себе. В детстве занимался акробатикой, но неудержимо влекло к тяжестям. Серьезно взяться за них удалось в армии, где стал чемпионом по гиревому спорту, получил первый разряд по штанге.
Демобилизовавшись, продолжил занятия в Миассе под руководством Ивана Налимова, на общественных началах и сам стал тренировать ребят. Работал на автозаводе, а в 1964 году по рекомендации парткома попал в угрозыск. Вместе с сослуживцами организовал в УВД регулярные занятия спортом.
Окончив высшую школу МВД России в Екатеринбурге, стал заместителем начальника миасской милиции. Много и успешно, не зная сна и отдыха, работал по раскрытию преступлений разной степени тяжести.
Чрезмерная психологическая нагрузка отразилась на здоровье, но Богатов быстро вылечился и снова вернулся в строй. Возглавлял Южное отделение милиции, был заместителем начальника Северного отделения. В 1992 году оформил пенсию, однако уйти на заслуженный отдых ему не дали — пригласили занять должность заместителя гендиректора автозавода по безопасности.
С 2013 года дважды почетный ветеран (МВД России и АЗ «Урал») обосновался дома и наконец-то смог спокойно спать по ночам.
Три совета от Эдуарда Богатова.
1. БОЛЬШЕ ХОДИТЕ!
Прогулка — самый легкий способ оздоровиться. Смеюсь, когда вижу, что люди бегают вдоль городских улиц. Здесь ведь столько свинца, такая загазованность. Бег — он не ради ног, а ради всего организма. Идите в лес — там свежо, красиво, легко дышится.
2. БУДЬТЕ АКТИВНЫ!
Я для себя понял: надо активно жить! А в чем заключается активность?.. Если ты покушал и лег на диван, то еда не сгорает, а откладывается в жир. Возвращаясь из санатория, я не привожу с собой лишний вес, а, наоборот, сбрасываю несколько килограммов, потому что встаю рано утром, плаваю, делаю разминку, вместо штанги поднимаю камни… Физкультура лечит нервы. Если со стрессом не бороться, то сам себя съешь.
3. ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО!
Я ем мало и только то, чего просит мой организм. Так что прислушивайтесь к себе и не переедайте. Включайте в рацион рыбу (в ней омега-3, очень полезная и нужная вещь), творог домашний, молоко.
