Вопрос о том, сколько и какие сладости можно давать ребенку, волнует многих родителей.
Сладости — это источник быстрых углеводов, которые необходимы для энергии и активности ребенка, но их чрезмерное потребление может привести к проблемам с весом, здоровьем зубов и даже к нарушениям обмена веществ. Поэтому важно найти баланс между удовольствием и здоровьем.
Роспотребнадзор и детские диетологи рекомендуют ориентироваться на следующие приблизительные нормы: для младших школьников (7-10 лет) — 10-15 г. сладостей в день. Это эквивалентно двум небольшим печеньям, вафельке, зефирке или пастиле. Для подростков (11-17 лет) норма может быть немного выше, но не более 25-30 г. Однако эти цифры — всего лишь ориентир. Индивидуальные потребности зависят от активности ребенка, его роста, веса и общего состояния здоровья.
Важно выбирать качественные продукты с минимальным количеством искусственных добавок, красителей и консервантов. Лучший выбор — пастила и зефир, мармелад, цукаты, качественный шоколад (молочный).
Лучшее время для небольшого сладкого лакомства — после плотного завтрака или после физической активности, когда организм нуждается в быстром восполнении энергии. Избегайте давать сладости перед едой, так как это может снизить аппетит и нарушить режим питания. Соки, даже натуральные, также лучше употреблять после еды, а не до.
