Долой хандру: как не впасть в уныние осенью

Рекомендации Челябинского Центра общественного здоровья и медпрофилактики передает «Южноуральская панорама».

Сон

Хороший сон, утренняя зарядка и режим дня — это именно то,  что поможет избавиться от сонливости. Как говорят специалисты, реально даже научиться вставать без будильника. Для этого нужно понаблюдать за собой, фиксируя потребность в сне (среднее время полноценного сна — 7-9 часов), и соблюдать выбранный режим хотя бы две недели.

Многим очень сложно проснуться, когда за окном темнота. Тут на помощь придут стакан воды после пробуждения, легкая зарядка и душ (специалисты настаивают на контрастном).

Витамины

Витамин D осенью просто необходим, но помните, что без анализа и рекомендаций врача его можно принимать только в профилактических дозах. Восполнить нехватку солнечного витамина можно, проведя днем на улице час-полтора.

С точки зрения психологии солнечный свет в какой-то мере можно заменить искусственным. Например, воздействие яркого света лампы регулирует выработку гормонов, отвечающих за суточные ритмы и качество сна, а также снижает уровень кортизола.

Питание

Важно следить за тем, что вы едите. Если тянет на сладкое — не переусердствуйте, как известно, оно приводит к лишнему весу и плохому самочувствию. То же касается и тяжелой пищи. Совет от медиков: в каждый прием пищи употреблять от трех до пяти различных питательных продуктов.

— Идеально, если в тарелке будут белковые, зерновые, фрукты, овощи и молочные продукты. Чем разнообразнее продукты, тем больше в организм попадает питательных веществ, — поясняют в Центре.

Что еще?

• с помощью диспансеризации можно пролечить хронические болезни;
• алкоголь — это депрессант, способный только усилить хандру;
• травяной чай может творить волшебство (обязательно учитывайте противопоказания). Фавориты в данном случае — напитки с добавлением мелиссы, перечной мяты, валерианы, боярышника или пустырника.

Важный момент — при усиливающихся тревожных и депрессивных настроениях лучше обратиться к врачу.