Постоянная усталость и проблемы с волосами — не единственные спутники «недовеса».
Существует множество разнообразных диет для желающих похудеть, но кому-то важно другое: как набрать вес. При этом калорийность рациона может и не играть роли: сколько бы человек ни съел, в результате пресловутое «не в коня корм». Потому с дефицитом массы тела чаще требуется врачебная помощь. В чем же здесь опасность для здоровья?
Дефицит веса определяется индексом массы тела (ИМТ). Если вы вес (кг) разделили на рост (м²) и получили значение меньше 18,5, вам нужно поправиться.
— Важно знать, что при расчете ИМТ пол и возраст человека, а также соотношение жировой и мышечной ткани не учитывается. С этой целью полезно обращаться к анализу композиционного состава тела — биоимпедансометрии. Диагностика позволяет определить количество воды, жира и мышц в организме, ведь жировая ткань легче мышечной, потому даже при недостаточном ИМТ она может присутствовать в излишестве, — говорят диетологи.
Кроме вычислительных приемов, нужно полагаться на свои ощущения, пишет 1obl.ru.
Возможные проблемы при дефиците массы тела:
- ухудшение состояния кожи, волос, зубов — поскольку первостепенно витамины и микроэлементы, полученные из пищи, направляются на обеспечение функционирования жизненно важных органов;
- частые переломы костей — недостаток веса приводит к снижению минеральной плотности костной ткани и сокращению концентрации минеральных веществ в костях;
- постоянная усталость и мышечная слабость — калории являются поддерживающим жизнедеятельность ресурсом;
- железодефицитная анемия — при недовесе отмечается снижение уровня эритроцитов и гемоглобина, что провоцирует малокровие;
- сбои репродуктивной сферы — гормональный дисбаланс часто встречается при дефиците калорий или низком проценте жира в организме.
Для того, чтобы набрать вес, нужно определить причину недобора массы. Виной тому бывает и генетика, и быстрый метаболизм — тогда требуется помощь гастроэнтеролога, диетолога, нутрициолога. Другой причиной называют нарушение ментального здоровья — депрессию, хронический стресс, тревогу, расстройства пищевого поведения (нервную анорексию, например), деменцию. В этом случае без подключения психотерапевта не обойтись.
При исключении всех серьезных патологий можно прибегнуть к самопомощи.
Что делать, чтобы поправиться:
- есть часто и небольшими порциями, устраивать здоровые перекусы между основными приемами пищи;
- питаться едой, богатой минеральными веществами;
- заменять «пустые» напитки на смузи и коктейли (не алкогольные);
- повышать калорийность блюд (например, добавлять сыр в запеканку и омлет), но вот увлекаться быстрыми углеводами не нужно;
- соблюдать питьевой режим;
- заниматься спортом (чтобы нарастить мышечную массу).
