Как укрепить и сохранить здоровье сосудов.
Сосуды — транспортная система для доставки питательных веществ в каждую клетку нашего организма. Поэтому, чтобы сохранить здоровье и молодость, заботиться о сосудах очень важно.
Существенную роль в хорошем самочувствии играет настроение, потому встречать новый день нужно с улыбкой, пишет 1obl.ru. Утром настраивайте себя на позитивный лад — возьмите за правило, проснувшись, улыбнуться своему отражению. Выпейте стакан теплой воды, и следите за поступлением в организм достаточного количества жидкости (чистой воды).
— Найдите несколько минут, чтобы сделать массаж стоп, — так активизируется работа сосудов всего организма. Если можете заниматься по утрам, выполните гимнастику или совершите пробежку, а затем примите контрастный душ — это одно из лучших и доступных средств сохранения здоровья сосудов. Начинайте мыться теплой водой, потом переходите на холодную: поочередное изменение температур тренирует сосуды, улучшает кровоток и ускоряет обменные процессы, — говорят терапевты.
Позаботьтесь о питании — важно наличие продуктов, содержащих:
- витамин C (цитрусовые, зелень) — важен для нормализации кровотока;
- витамин PP (гречка, шиповник, свекла, фасоль) — обладает выраженными гиполипидемическими свойствами;
- витамин K (капуста, шпинат) — укрепляет капилляры;
- витамин A (абрикос, морковь, творог) — делает прочными стенки сосудов;
- витамин E (орехи, бобовые, морепродукты, растительные масла) — снижает уровень холестерина и способствует расщеплению атеросклеротических бляшек;
- витамин B (рыба, печень, зерновые, семечки, яйца), йод (морская рыба, морепродукты, морская капуста), кверцетин (яблоки).
Организму нужна физическая активность. Крепость и эластичность сосудов повышают ходьба, легкий бег, плавание, вело- и лыжные прогулки. Двигаться нужно не менее 40 минут в день, упражнения также благотворно влияют на лимфатическую систему.
Очень важно обеспечить себе полноценный ночной отдых — хорошо, если получается ложиться в 22.00 и вставать в 6.00.
Для здоровья сосудов важно отказаться от вредных привычек, не поднимать тяжестей, не перегреваться на солнце или в бане, не носить сильно давящую одежду и неудобную обувь.
