1 марта отмечается Всемирный день иммунитета. По прошествии зимы организм особенно нуждается в поддержке, весной очень важно оказать помощь своей иммунной системе.
Всю зиму иммунитету приходилось отражать атаки болезнетворных бактерий и вирусов, а с приходом весны из-за изменения биологических часов и циркадных ритмов происходит перестройка гормонального фона, изменяется активность генов, которые влияют на работу иммунитета. Врачи ГБ № 2 рассказывают, как оказать поддержку своему иммунитету.
Для начала следует убрать или минимизировать влияние факторов, которые негативно сказываются на функциях иммунитета:
- длительный стресс;
- вредные привычки;
- нерациональное питание (голодание, переедание);
- дефицит витаминов и микроэлементов;
- физические перегрузки;
- бесконтрольное употребление лекарств.
После этого необходимо организовать образ жизни так, чтобы поддерживать и формировать «железный» иммунитет, который будет легче переносить сезонные изменения и атаки вирусов.
Для этого нужно:
- наладить сон: спите не менее 7–8 часов в хорошо проветренном помещении. Ложитесь спать до полуночи, лучше в 22:00. Нормальная работа иммунной системы зависит от качества и количества сна;
- рационально питаться: 80% клеток иммунной системы находятся в кишечнике. Поэтому пища способна либо усилить, либо подавить иммунитет. Лучшие друзья иммунитета – зелень, овощи, фрукты. Благотворно влияют на его работу пряности (имбирь, чеснок, гвоздика, корица и т.д.);
- проводить больше времени на свежем воздухе, особенно в солнечные дни, чтобы пополнять запасы витамина D;
- регулярно заниматься спортом: ведите подвижный образ жизни, только не переусердствуйте – чрезмерные физические нагрузки ослабляют иммунитет;
- начать закаливаться: принимать контрастный душ, посещать бани и сауны;
- в любых ситуациях сохранять бодрость духа – хорошее настроение усиливает иммунную систему!
