Перенесшим опасную инфекцию очень важно посвятить как можно больше времени тому, чтобы восстановить все функции своего организма.
— Даже у человека, который перенес вирус на ногах, в легкой форме, — говорит врач-инфекционист Антонина Девятова, — могут проявиться один или несколько признаков «постковидного синдрома». Даже у справившихся с болезнью могут продолжительно наблюдаться потеря обоняния, головные боли, проблемы со сном, умственной и физической работоспособностью. Что говорить про носителей хронических заболеваний легких, сердца, почек — коронавирус может привести к нарушению нормального функционирования этих органов. При больших объемах поражений легких в местах воспаления легочная ткань может замещаться на соединительную, образуя «рубец», который уменьшает площадь рабочей поверхности легких.
В ГБ № 2 подготовили несколько советов, которые помогут восстановиться после коронавируса.
Умеренная физическая активность
Не спешите с активными и тяжелыми нагрузками, ведь организм на этапе восстановления. В первую очередь нужно уделить внимание легким, для этого отлично подойдет респираторная (дыхательная) гимнастика. Кроме того, необходимо гулять и дышать свежим воздухом.
Если физическое состояние позволяет, можно подумать о посещении бассейна. Плавание помогает тренировать ослабленные ковидом вспомогательные дыхательные мышцы и в щадящей форме бодрит весь организм. Но ни в коем случае нельзя перенапрягаться.
Сбалансированное питание
Необходимо привести в порядок свой рацион. Важно есть часто небольшими порциями, потребляя суточную норму белков, жиров и углеводов. Заменить сладости фруктами и овощами. Нормализуется не только пищеварение, но и настроение.
Не забывайте употреблять достаточное количество жидкости — 2-2.5 литра в сутки при отсутствии противопоказаний. Алкоголь под запретом.
Здоровый сон
После болезни важно посвящать сну не менее семи-восьми часов в сутки. Ложитесь спать не позднее 22:00, предварительно проветрив комнату. Перед сном, вместо телефона и компьютера лучше прогуляться вокруг дома. Это позволит не перевозбуждать нервную систему и быстрее погрузиться в сон.
Уровень витамина D
Витамин D — очень важное вещество для организма, которое усваивается под воздействием солнечного света. При самоизоляции и отсутствии прогулок на свежем воздухе мы не получаем его естественным путем. В случае серьезного дефицита, этот витамин следует принимать дополнительно строго по назначению врача.
Подробнее о респираторной гимнастике и диете для выздоравливающих от COVID-19 можно узнать на сайте ГБ № 2 в разделе «Школа здоровья».
Фото: ГБ № 2
