Психотерапевты назвали самые действенные способы, чтобы не провалиться в осеннюю депрессию.
Корреспонденту «РГ» удалось поговорить врачом-психиатром, руководителем клиники неврозов Михаилом Перцелем. Специалист рассказала, в чем причина осенней хандры и как с ним бороться.
«В свое время ученые даже пытались выделять такое заболевание как сезонно- ассоциированные депрессии, то есть осенние и зимние депрессии, возникновение которых связано именно с недостатком солнечного света. Насколько это научно или ненаучно, это вопрос второй, но влияние этого фактора однозначно существует», — говорит он.
Кому грозит осенняя хандра
Специалисты утверждают, что к сезонному изменению настроения следует отнестись внимательно.
«Считается, что депрессивным состояниям больше подвержены женщины, но все зависит от подхода к исследованиям. На самом деле мужчины тоже подвержены, но у них выражается это иначе — через агрессивные действия, употребление алкоголя, — говорит Михаил Перцель. — Кстати, алкоголь при временном положительном эффекте очень часто провоцирует наступление депрессий. Он дает улучшение состояния на несколько часов, но следом наступают последствия — об этом нужно помнить».
Долой одиночество
Кстати, чтобы бороться с депрессией не обязательно выдумывать для себя какие-то креативные способы. Достаточно больше времени проводить с родными и друзьями. Поэтому одинокие люди автоматически попадают в группу риска: когда не с кем обсудить радости и горести за чашкой чая немудрено захандрить.
«Одиночества вообще следует избегать, уверен Михаил Перцель. Человеку нужен кто-то, кто в тяжелый момент подставит плечо: выслушает, поможет или уговорит обратиться к специалисту. Переписка в соцсетях не выход, нужно живое общение — встречи, объятия, поцелуи».
Радовать себя
Еще один способ борьбы с хандрой — как можно больше времени посвящать приятным для себя вещам.
«Разгадка кроется внутри самого человека: первым делом нужно понять, какие факторы портят ему настроение, и либо исключить их из своей жизни, либо приспособиться к ним», — говорит доктор.
Кстати, не лишним будет записаться в тренажерный зал, сходить в поход.
«Раз мы живем на Урале, значит, для чего-то это надо, по какой-то причине нам здесь жить лучше, чем в другом месте. К вещам наподобие погоды нужно относиться как к данности: если не получается преодолеть, то подстроиться», — считает Михаил Перцель.
Больше света
Ну и в заключении медики рекомендуют чаще бывать в хорошо освещенных местах, а еще лучше — почаще гулять под солнцем.
Фото: iStock/max-kegfire
