• Миасс
  • О газете
  • О сайте
  • Контакты
  • Рекламодателям
  • Подписка
Суббота, 7 февраля 2026 г.
  • Вход
Миасский Рабочий
  • Новости
    • Все новости
    • АвтоНьюс
    • Гороскоп
    • Досуг
    • ЖКХ
    • Здоровье
    • Культура
    • Образование
    • Погода
    • Происшествия
    • По закону
    • События
    • Спорт
  • Наши проекты
    • Живая история
    • Конкурсы
    • Край родной
    • На старт!
    • Тонус
    • Мы вместе!
  • Официально
    • Извещения
    • Администрация МГО
    • Собрание депутатов МГО
  • АРХИВ
    • Подшивка
  • 16+
No Result
View All Result
Миасский Рабочий
  • Новости
    • Все новости
    • АвтоНьюс
    • Гороскоп
    • Досуг
    • ЖКХ
    • Здоровье
    • Культура
    • Образование
    • Погода
    • Происшествия
    • По закону
    • События
    • Спорт
  • Наши проекты
    • Живая история
    • Конкурсы
    • Край родной
    • На старт!
    • Тонус
    • Мы вместе!
  • Официально
    • Извещения
    • Администрация МГО
    • Собрание депутатов МГО
  • АРХИВ
    • Подшивка
  • 16+
No Result
View All Result
Миасский Рабочий

Гид по витаминам

Дарья Никитенко
Суббота, 07 февраля 2026 г.
в рубрике Главное, Новости, Тонус
Гид по витаминам

Рассказываем, как отличить авитаминоз от гиповитаминоза и восполнить нехватку витаминов, что особенно важно в конце зимы.

Перед приходом весны нам часто не хватает витаминов, из-за чего возникает упадок сил. Это связано не только с погодой и сокращением светового дня, но и с изменением рациона — в меню становится меньше свежих фруктов и зелени, а ягоды и овощи чаще употребляют в замороженном виде. В результате увеличивается риск дефицита нутриентов — жизненно важных пищевых веществ, которые обеспечивают организм энергией, поддерживают обмен веществ, рост и восстановление тканей. Как же быть?

Не путай!

Важно различать авитаминоз и гиповитаминоз. Авитаминоз — это полный, клинически выраженный дефицит какого-либо витамина, такое состояние требует медицинской помощи. Гиповитаминоз более распространен и обычно менее выражен — это недостаток одного или нескольких витаминов или микроэлементов.

Типичные признаки гиповитаминоза: общая слабость, повышенная утомляемость, снижение работоспособности, ухудшение настроения, нарушения сна, сухость кожи и усиленное выпадение волос. Так организм подает сигналы о недостатке нутриентов.

Авитаминоз вызывает более выраженные и характерные нарушения: например, дефицит витамина A может привести к снижению остроты зрения и сухости слизистых, дефицит витамина C — к цинге (кровоточивость десен, медленное и плохое заживление ран), дефицит тиамина B1 — к неврологическим и сердечно-сосудистым расстройствам. Конкретные симптомы зависят
от того, какого именно витамина не хватает.

Сигналы организма

Одно из наиболее тревожных последствий дефицита витаминов и минералов — ослабление иммунитета. При многих респираторных инфекциях важную роль играют витамины D и C. Витамин D участвует в регуляции иммунного ответа, а витамин C — антивоспалительный антиоксидант, поддерживающий функцию иммунных клеток. Нехватка этих витаминов повышает восприимчивость к инфекциям.

Дефицит микроэлементов может способствовать набору избыточного веса: организм посылает сигналы голода и повышает аппетит, и при употреблении богатой калориями, но бедной питательными веществами пищи это ведет к накоплению жировой массы. Кроме того, жировая ткань влияет на метаболизм и усвоение ряда витаминов, что иногда усугубляет дефицит.

Недостаток витаминов групп B, A и E отражается на состоянии кожи и волос. Витамины группы B важны для обмена веществ и регенерации тканей, витамин A поддерживает здоровье эпителия, витамин E — антиоксидант, защищающий клетки от оксидативного стресса. Их нехватка может приводить к тусклости, ломкости, выпадению волос, сухости и потере упругости кожи, появлению высыпаний. При длительном дефиците возможно преждевременное старение кожи.

Щитовидная железа регулирует обмен веществ. Для ее нормальной работы важны йод и селен (участвуют в синтезе гормонов), железо (необходимо для ферментной активности)
и витамин D (влияет на иммунитет и может быть связан с аутоиммунными заболеваниями щитовидной железы). Их дефицит может нарушать функцию щитовидной железы и повышать риск гипотиреоза, а отсюда — усталость, лишний вес, снижение когнитивных функций и другие неприятные симптомы.

Витамин C + селен + цинк
Такое сочетание усиливает антиоксидантную защиту и иммунную сопротивляемость, что косвенно благоприятно влияет и на сердечно‑сосудистую систему.
Витамин D3 + витамин K2 Витамин K2
помогает направлять кальций в кости и снижать риск его отложения в сосудах, а витамин D3 улучшает всасывание кальция. Вместе они поддерживают иммунитет и здоровье костей.
Железо + медь + фолиевая кислота (витамин B9)
Отличный комплекс для профилактики анемии. Усвоение железа повышается при наличии витамина C, а для нормального кроветворения также важны витамины B9 и B12.
Магний + кальций + витамин D3
Это сочетание поддерживает здоровье зубов и костей, участвует в нервно‑мышечной функции и может положительно влиять на сон и эмоциональное состояние.
Омега‑3 + витамины группы B + коэнзим Q10
Такой комплекс поддерживает работу мозга, метаболизм энергии и состояние кожи, волос и ногтей.

Лучшее — детям

У детей повышенный риск простудных и вирусных заболеваний. Для полноценного функционирования иммунной системы и общего благополучия особенно важны ряд витаминов и микроэлементов.

Витамин C укрепляет иммунитет, участвует в синтезе коллагена, улучшает усвоение железа и защищает клетки в качестве антиоксиданта. Полезные пищевые источники этого витамина: цитрусовые, киви, болгарский перец, брокколи, клубника, шиповник.

Токоферолы (витамин Е) — жирорастворимые антиоксиданты, защищающие клеточные мембраны от окислительного повреждения. Они поддерживают нервную и сердечно‑сосудистую системы и помогают организму адаптироваться к стрессам. Источники: растительные масла, орехи, семена, авокадо, зеленые листовые овощи.

Цинк участвует в работе множества ферментов, важен для деления клеток и иммунной реакции. Источники: мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, цельнозерновые.

Селен входит в состав селенопротеинов, важных для антиоксидантной защиты
и регуляции иммунитета. Источники: бразильские орехи (очень богаты селеном, поэтому рекомендуется ограничиться 2-3 орехами в день, чтобы избежать негативных последствий), мясо, рыба, цельные зерна.

Витамины по порядку

Утром принимайте витамин C, витамины группы B, железо и селен — эти вещества поддерживают энергию и обмен веществ.

В середине дня, во время основного приема пищи (особенно если в ней есть жиры), принимайте витамин D3, омега‑3 и цинк. Цинк лучше принимать с едой, чтобы снизить риск тошноты. По возможности избегайте одновременного приема цинка и железа, так как при высоких дозах они конкурируют между собой.

Вечером можно принять витамин K2 и кальций: K2 действует синергично с витамином D и помогает направлять кальций в костную ткань.

За 30-60 минут до сна рекомендован прием магния — он способствует расслаблению и улучшению качества сна.


Хештеги: витаминыгиповитаминоз

Похожие темы

Что едим в апреле?

03.04.2025

Витамины: лекарство или яд? 

08.02.2025
Подписаться
авторизуйтесь
Уведомить о
guest
guest
0 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии

Погода

Погода в Миассе
Погода
Погода в Миассе на 2 недели

Популярное сегодня

  • кот (2)Россия возглавила мировой рейтинг стран с самым… 04.02.2026 По данным за 2024–2026 годы хотя бы одну кошку держат… (280)
  • парк Я люблю ТургоякПарк «Я люблю Тургояк» получил очередную награду 01.02.2026 Миасское общественное пространство в третий раз отмечает минстрой России. (9)
  • скорая медик врачСмерть пациента с лейкозом расследуется в Миассе 06.02.2026 Следственный комитет возбудил уголовное дело. (22)
  • Миасс, город, зимаТемпературные качели ожидают Челябинскую область 06.02.2026 В Миассе будет пасмурно (439)
  • Миасс, город, зимаМошенники добрались до ЖКХ 01.02.2026 Аферисты шлют поддельные сообщения о возврате оплаты за жилищно-коммунальные услуги. (8)

Реклама+7 (3513) 57–23–55

МР

Новости на других сайтах

Новости СМИ2

Сетевое издание «Миасский рабочий.RU»

Свид-во о регистрации СМИ: ЭЛ № ФС 77 – 61785 от 07.05.2015 выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор)

Учредители:

Автономная некоммерческая организация «Редакция газеты «Миасский рабочий»;

Областное государственное учреждение «Издательский дом «Губерния».

Главный редактор: Исаева В.А.

Все права защищены и охраняются законом. При полном или частичном использовании материалов ссылка на www.miasskiy.ru обязательна (в интернете — гиперссылка).

Редакция не несет ответственности за достоверность информации, содержащейся в рекламных объявлениях.

Настоящий ресурс может содержать материалы 16+

Тел. редакции +7 (3513) 57-23-55

Email: mr@miasskiy.ru

 

Политика конфиденциальности

  • Новости
  • Наши проекты
  • Официально
  • АРХИВ
  • 16+

© 2012 — 2025. Автономная некоммерческая организация «Редакция газеты «Миасский рабочий»; Областное государственное учреждение «Издательский дом «Губерния». Все права защищены.
Производство сайта: Андрей Петрович Попов, 2018 — 2025

Добро пожаловать!

Войдите в свою учетную запись

Забыли пароль?

Восстановить пароль

Пожалуйста, введите свое имя пользователя или адрес электронной почты, чтобы сбросить пароль.

Войти
No Result
View All Result
  • Новости
    • Все новости
    • АвтоНьюс
    • Гороскоп
    • Досуг
    • ЖКХ
    • Здоровье
    • Культура
    • Образование
    • Погода
    • Происшествия
    • По закону
    • События
    • Спорт
  • Наши проекты
    • Живая история
    • Конкурсы
    • Край родной
    • На старт!
    • Тонус
    • Мы вместе!
  • Официально
    • Извещения
    • Администрация МГО
    • Собрание депутатов МГО
  • АРХИВ
    • Подшивка
  • 16+

© 2012 — 2025. Автономная некоммерческая организация «Редакция газеты «Миасский рабочий»; Областное государственное учреждение «Издательский дом «Губерния». Все права защищены.
Производство сайта: Андрей Петрович Попов, 2018 — 2025

wpDiscuz
0
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x
| Ответить