Сухость глаз, головные боли, размытое зрение и даже нарушение сна — вот лишь некоторые из неприятных последствий постоянного «общения» с гаджетами.
К счастью, есть простые советы, которые помогут снизить нагрузку на зрение и улучшить общее самочувствие в эпоху цифровых технологий.
- Каждые 20 минут отвлекайтесь от экрана на 20 секунд, переводя взгляд на объект, находящийся на расстоянии примерно 6 метров. Это позволит глазам расслабиться, восстановить фокус и снизить напряжение глазных мышц.
- Убедитесь, что ваше рабочее место хорошо освещено, но свет не бьет прямо в глаза и не создает бликов на экране. Блики — один из главных врагов здорового зрения при работе с гаджетами. Яркость экрана должна соответствовать окружающему свету . Яркий экран в темном помещении перенапрягает глаза, а тусклый заставляет их работать с удвоенной силой.
- Сидеть нужно прямо, чтобы экран находился на расстоянии вытянутой руки, а его верхний край был чуть ниже уровня глаз. Правильная поза снижает нагрузку на шею и спину, улучшая кровоснабжение головы и глаз.
- При работе за компьютером или смартфоном мы моргаем гораздо реже, чем обычно, что приводит к сухости и дискомфорту. Напоминайте себе моргать чаще, чтобы увлажнять поверхность глаз. Если сухость ощущается сильно, можно использовать специальные увлажняющие капли, так называемые «искусственные слезы».
- Делайте регулярные перерывы от экранов в течение дня. И особенно важно ограничить использование гаджетов за 1-2 часа до сна — синий свет экранов может нарушать выработку мелатонина и ухудшать качество вашего отдыха.
