Представляем топ-5 напитков для утоления жажды.
Когда на термометре больше 30 градусов, потери влаги из организма возрастают в полтора раза. Ее запасы нужно восполнять, иначе не избежать обезвоживания. Сладкая газировка, пакетированные соки, магазинные морсы жажду не утолят – напротив, усилят ее из-за высокого содержания сахара. От кофе и тем более алкоголя лучше вообще отказаться – они выводят жидкость из организма.
Поддерживать водный баланс в норме помогут простые проверенные напитки:
- Питьевая или минеральная вода. Не только отлично утоляет жажду, но и обеспечивает стабильную работу всех органов и систем. Пить ледяную воду не стоит – это усилит потоотделение, а также может спровоцировать простуду. Оптимальная температура – комнатная. Для аромата можно добавить цитрусы или зелень. Минералку выбирайте столовую или столово-лечебную – воду из категории лечебных назначает врач.
- Свежевыжатый сок, разбавленный пополам с водой. Фруктовый или овощной напиток восполняет потери влаги и солей, придает сил и укрепляет иммунитет. Но не забываем про калории – выпивать такого сока можно не больше трех стаканов в день.
- Чай со льдом. Пить его лучше с лимоном, без сахара и подсластителей. 4-5 чашек в день помогут справиться с жаждой.
- Квас. Традиционный русский напиток содержит много полезных веществ – главное, чтобы в нем не было усилителей вкуса и прочих искусственных ингредиентов.
- Кефир, ряженка, йогурт. Кисломолочные продукты прекрасно утоляют не только жажду, но и голод, к тому же нормализуют пищеварение. Оптимальная жирность – 1-1,5 процента.
Специалисты напоминают: даже в сильную жару не следует пить слишком много – это создаст лишнюю нагрузку на почки и сердце. Здоровым людям рекомендуется выпивать примерно 100-200 мл жидкости в час.
