Громкие звуки во сне могут быть симптомом серьезного заболевания.
Храп нередко становится поводом для шуток, однако он далеко не безобиден. «Громовые раскаты» среди ночи не только раздражают ваших близких, но и свидетельствуют о проблемах со здоровьем.
Самая частая причина храпа – обструктивное апноэ сна. Это патологическое состояние, при котором во время сна останавливается дыхание. Если апноэ не лечить, нарушаются обменные процессы, возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний, повышается угроза инфаркта и инсульта.
Храп может быть вызван и другими факторами: отеком слизистой носа из-за инфекции или аллергии, искривлением носовой перегородки, полипами в носу, а также курением.
Чтобы установить точную причину «громкого сна», нужно обратиться к сомнологу или оториноларингологу, которые назначат обследование. Если заболеваний нет, то перестать храпеть можно с помощью простых способов:
- Откажитесь от курения и алкоголя. Дым раздражает слизистые, а спиртное расслабляет мышцы дыхательных путей – отсюда и вибрирующие звуки.
- Избавьтесь от лишнего веса. Жир откладывается в том числе в области шеи, что способствует появлению храпа.
- Спите на боку. В положении на спине верхние дыхательные пути максимально расслабляются, и вероятность захрапеть увеличивается.
- Ужинайте не позднее чем за два часа до сна и не употребляйте на ночь молочных продуктов. Это предотвратит образование слизи в ротоглотке и носовых ходах.
Некоторые исследования подтверждают, что избавиться от храпа удается с помощью пения и игры на австралийском музыкальном инструменте диджериду. Но можно обойтись и без экзотики. При отсутствии заболеваний достаточно соблюдать гигиену сна: ложиться и вставать в одно и то же время, спать в темноте и тишине, позаботиться о комфортной постели, а также исключить перед сном кофе, шоколад, активную деятельность и использование гаджетов.
