Наступает осень, и вместе с ней — время возвращения к учебным будням. Для многих детей это значит долгие часы за партой, что может привести к проблемам с осанкой.
Правильная осанка — это не просто эстетика. Она важна для здоровья ребенка в целом. Когда спина искривляется, страдает позвоночник, происходит пережатие сосудов и нервов, нарушается кровообращение.
Это приводит к:
- головным болям
- усталости и слабости
- болям в шее, спине, между лопаток
- нарушению работы внутренних органов
- неправильному распределению нагрузки на позвоночник
К счастью, есть действенные методы, которые помогут укрепить мышцы спины и предотвратить проблемы с осанкой.
- Поставьте ребенка к стене: пятки, ягодицы, лопатки и затылок должны касаться стены;
- Держите позицию 2 минуты;
- Повторяйте упражнение 3 раза в неделю.
Это не единственное решение. Ключ к здоровой осанке — комплексный подход, включающий:
Физическая активность
Плавание — идеальный вид спорта для укрепления мышц спины. В воде спина разгружается, а мышцы вокруг позвоночника и ног активно работают, рассказала врач в интервью с «Южноуральской панорамой».
Баскетбол, волейбол, танцы — любой вид, который ребенку нравится, поможет развить координацию, силу и выносливость.
Правильная посадка
Стол и стул должны быть подходящей высоты, чтобы ребенок сидел прямо, не сутулясь.
Ноги должны стоять на полу, спина — ровно, плечи — расправлены.
Регулярные прогулки на свежем воздухе
Бег, прыжки, лазание по деревьям — помогут укрепить мышцы спины и улучшить координацию.
Гуляйте с ребенком не менее часа в день.
Профилактика
Постоянно напоминайте ребенку держать спину прямо, не сутулиться.
Если у ребенка постоянные боли в спине, не стесняйтесь обратиться к ортопеду.
