Диетологи рассказали, как сохранить форму к весне.
Когда за окном холодно, у многих появляется желание питаться более усиленно. Только вот это «бонусное топливо», не расходуясь должным образом, приводит к проблемам с лишним весом.
— Не пренебрегайте режимом питания, последний прием пищи устраивайте за 3–4 часа до отхода ко сну. А наедаясь на ночь, вы создадите всему организму лишнюю работу и вскоре ощутите прибавку веса, — цитирует диетологов 1obl.ru.
Что должно быть в рационе?
Клетчатка — ее наличие обязательно. Помогает насытиться и не перебрать с калориями. Она есть во фруктах, овощах, орехах, бобах, продуктах из цельного зерна.
Натуральный йогурт — будет не менее полезен. Но только без каких бы то ни было улучшителей вкуса. Продукт питателен, поскольку представляет собой белок, а еще ценен для кишечной микрофлоры.
Травы, лимон, малина — можно добавлять в чай и греться зимними вечерами, это поможет иммунитету. Вот вместо булочек, печенья и конфет лучше берите сухофрукты, или на крайний случай горький шоколад — в нем хотя бы есть польза, да и много его не употребишь.
И конечно, не забывайте о движении — не нужно лениться, старайтесь выделять каждый день время для физических упражнений.
Сочетание сбалансированного питания и активности позволит вам сохранить форму и не искать эффективную диету к весне.
