Как помочь мозгу запоминать и хранить информацию?
Заняться профилактикой снижения памяти и других когнитивных нарушений нам вполне по силам. Как же помочь мозгу запоминать и хранить информацию?
— Провалы в памяти могут возникать из-за недостатка витаминов и микроэлементов, травм, укуса энцефалитного клеща, приема лекарств, либо быть проявлением болезни Паркинсона или Альцгеймера, гормонального дисбаланса, беременности, стресса. Ухудшение памяти отмечается на фоне алкогольной или наркотической зависимости, — передает 1obl.ru слова специалистов Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики.
Как улучшить память:
- сократить потребление сахара — обилие быстрых углеводов в рационе плохо отражается на когнитивных способностях;
- принимать рыбий жир — омега-3-ненасыщенные жирные кислоты способны замедлять скорость снижения умственных навыков, происходящих в силу возрастных изменений;
- включить в меню противовоспалительные продукты — фрукты, овощи, ягоды и чай. Они богаты антиоксидантами, нужными мозгу;
- обратить внимание на куркумин — вещество находится в корне куркумы, оно известно борьбой с окислительными повреждениями, воспалительными реакциями в мозге и амилоидными бляшками;
- лакомиться шоколадом — качественный горький шоколад с высоким содержанием какао-бобов богат флавоноидами, которые стимулируют рост нейронов и улучшают мозговое кровоснабжение;
- медитировать — эта практика позволяет повысить уровень серого вещества, а также укрепить кратковременную память человека;
- контролировать вес — ожирение провоцирует когнитивный спад и вероятность болезни Альцгеймера;
- хорошо спать — хронический недосып влечет за собой провалы в памяти; как раз ночью информация преобразуется из кратковременных воспоминаний в долговременные;
- поработать над своей осознанностью — психическим состоянием, во время которого происходит фокусировка на ситуации и четком понимании своих чувств и окружающей среды. Осознанность может быть включена в медитацию;
- отказаться от алкоголя — спиртное известно своим нейротоксическим воздействием на мозг, от чего происходит повреждение гиппокампа. Как раз этот участок мозг ответственен за память;
- развивать мозг — кроссворды, интеллектуальные игры, изучение иностранных языков, освоение новых полезных навыков, игра на музыкальных инструментах, чтение и подобные занятия способствуют крепкой памяти;
- следить за уровнем витамина D — недостаток вещества опасен для когнитивных способностей;
- быть активным — физическим упражнениям подвластно повышение секреции нейропротекторных белков, рост и развитие нейронов, что благоприятно для состояния мозга. Заниматься нужно хотя бы по 25 минут в день.
