От каких привычек в еде стоит отказаться?
Правильно питаться и вести здоровый образ жизни сегодня стремятся многие. Но даже те, кто следит за своим рационом, могут не замечать некоторые пищевые привычки, которые приносят вред здоровью. От каких привычек в еде стоит отказаться?
Спешка
От быстрого потребления мозгу сложно уловить сигнал о наполненности желудка, потому мы съедаем больше, чем нам требуется. Так что во время трапезы не нужно торопиться, надо сосредоточиться на еде и хорошо пережевывать пищевые комочки.
Пропуск завтрака
От полноценного утреннего приема пищи не только снижается потребность в калориях на протяжении дня, но и повышаются когнитивные способности и память, а также появляется энергия.
Переедание вечерами
Ночью замедляются обменные процессы, поэтому, объедаясь в позднее время, мы нагружаем организм. Ему будет не только тяжело, он также не справится с усвоением питательных веществ.
Курение
Курение вредно при любых условиях, но сразу после еды вообще нежелательно. Ученые обнаружили, что одна сигарета, выкуренная после приема пищи, приравнивается к нескольким, к тому же табачный дым снижает активность пищеварительной системы.
Дефицит воды
Обезвоженность приводит к усталости и головным болям, обострению голода, запорам, ухудшению состояния кожи.
Избыток кофе
Излишки кофе, особенно если напиток ненатуральный, вредят здоровью и провоцируют болезни сердца.
Обжорство по выходным
Во-первых, это сбивает ваш режим и вредит физиологии. Во-вторых, ведет к набору лишних килограммов, в-третьих — может стать системой.
Заедание стресса
Немало людей закусывают свои проблемы, неприятности и обиды шоколадом и пиццей. Обычно самостоятельно с таким расстройством не справиться, лучше обратиться к психотерапевту.
Обилие сахара
Не надо отказываться от сахаросодержащих продуктов совсем, но злоупотребление быстрыми углеводами грозит развитием ожирения, диабета второго типа, инсульта, инфаркта. И, конечно, кариеса.
Гаджеты на столе
Откажитесь во время приема пищи от любых гаджетов, телевизора, компьютера, советует 1obl.ru. Отвлечение внимания от еды на что-то постороннее, как и спешка, ведет к перееданию и препятствует тщательному пережевыванию и наслаждению вкусом еды. А рассматривая еду, акцентируясь на вкусах и запахах, мы помогаем физиологии и не пропускаем момент насыщения.
