Мы ценим вашу конфиденциальность

⚠️ Мы используем файлы cookie для улучшения работы сайта, анализа трафика и персонализации контента. Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Customise Consent Preferences

We use cookies to help you navigate efficiently and perform certain functions. You will find detailed information about all cookies under each consent category below.

The cookies that are categorised as "Necessary" are stored on your browser as they are essential for enabling the basic functionalities of the site. ... 

Always Active

Necessary cookies are required to enable the basic features of this site, such as providing secure log-in or adjusting your consent preferences. These cookies do not store any personally identifiable data.

Functional cookies help perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collecting feedback, and other third-party features.

Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics such as the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.

Performance cookies are used to understand and analyse the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.

Advertisement cookies are used to provide visitors with customised advertisements based on the pages you visited previously and to analyse the effectiveness of the ad campaigns.

  • Миасс
  • О газете
  • О сайте
  • Контакты
  • Рекламодателям
  • Подписка
Воскресенье, 20 июля 2025 г.
  • Вход
  • Рег.
Миасский Рабочий
  • Новости
    • Все новости
    • АвтоНьюс
    • Гороскоп
    • Досуг
    • ЖКХ
    • Здоровье
    • Культура
    • Образование
    • Погода
    • Происшествия
    • По закону
    • События
    • Спорт
  • Наши проекты
    • Живая история
    • Конкурсы
    • Край родной
    • На старт!
    • Тонус
    • Мы вместе!
  • Официально
    • Извещения
    • Администрация МГО
    • Собрание депутатов МГО
  • АРХИВ
    • Подшивка
  • 16+
No Result
View All Result
Миасский Рабочий
  • Новости
    • Все новости
    • АвтоНьюс
    • Гороскоп
    • Досуг
    • ЖКХ
    • Здоровье
    • Культура
    • Образование
    • Погода
    • Происшествия
    • По закону
    • События
    • Спорт
  • Наши проекты
    • Живая история
    • Конкурсы
    • Край родной
    • На старт!
    • Тонус
    • Мы вместе!
  • Официально
    • Извещения
    • Администрация МГО
    • Собрание депутатов МГО
  • АРХИВ
    • Подшивка
  • 16+
No Result
View All Result
Миасский Рабочий

Что важно учесть и как правильно накормить школьника?

Миасский Рабочий Миасский Рабочий
Воскресенье, 21 ноября 2021 г.
в рубрике События

Детский рацион питания существенно отличается от взрослого. И хотя полезные привычки — есть больше овощей и фруктов, соблюдать режим питания, отказываться от сладкого — едины для всех, рацион питания школьника должен быть более богат витаминами, микроэлементами.

Ежедневное здоровое горячее питание способствует не только формированию правильных пищевых привычек у ребенка, но и улучшению работоспособности, умственной активности, новым достижениям в спорте, а также помогает укрепить иммунитет и защитить организм школьника от инфекционных заболеваний. Поэтому правило номер один — питаться каждый день вместе с одноклассниками в школьной столовой.

Как есть?

Подготовка к приему пищи организмом начинается заблаговременно, поэтому важно «приучить» его к режиму питания: каждый день ребенок должен завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. Это второе правило. Не стоит торопить или подгонять ребенка — тщательное пережевывание пищи способствует лучшему ее усвоению. На прием пищи следует отвести не менее 20 минут, примерно столько и длится перемена для похода в столовую.

Что есть?

Важно не только соблюдать режим питания, но и следить за состав каждого приема пищи. Идеальный завтрак для школьника — это горячее блюдо (каша, запеканка, творожное или яичное блюдо, то есть богатое белком) и горячий напиток (чай, какао, кофейный напиток). Хорошо, но не обязательно добавить овощи, фрукты, ягоды, орехи — источники витаминов и микроэлементов. Обед должен состоять из свежих овощей (например, салат или нарезка), первого блюда, второго блюда (мясо или рыба), гарнира (овощной или крупяной), напитка (компот или кисель, чай). Рационально распределите калорийность блюд по приемам пищи из расчета, что завтрак должен составлять 20­25% от суточной калорийности; обед — 30­35%.

Вредное на полезное

Сократите количество употребляемой соли и сахара в день. «Безопасное» количество соли в день — 1 чайная ложка, сахара — 2 столовые ложки. Продукты­источники сахара вовсе стоит исключить: конфеты, шоколад, вафли, печенье, булочки, замените их фруктами или орехами. Также исключению подлежат продукты с усилителями вкуса и красителями, продукты, содержащие большое количество соли (колбасные изделия, консервы).

Даже простые и привычные блюда всегда можно обогатить продуктами с повышенным содержанием витаминов и микроэлементов. Замените белый хлеб на злаковый или черный, добавляйте больше зелени в гарниры и супы, жареное замените тушеным или отварным, приготовленным на пару.

Школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна (примерно на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при напряженной умственной деятельности.

Ведь при недосыпании страдает удельный вес той стадии сна (так называемый «быстрый сон»), от которой зависит способность к обучению и его успешность.

Заведите несколько полезных привычек:

— ложиться спать и вставать в одно и то же время;

— ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов).

— Кровать у ребенка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой.

— Комнату нужно хорошо проветривать перед сном.

Примерные нормы ночного сна для школьников:

В 1–4 классе — 10–10,5 часа, в 5–7 классе — 10,5 часа, в 6–9 классе — 9–9,5 часа, в 10–11 классе — 8–9 часов.

ПАМЯТКА:

Перед выходом в школу проверь в портфеле наличие антисептических салфеток.

Антисептические салфетки используй для обработки рук в школе, а также по мере необходимости (после того как высморкал нос, покашлял или чихнул).

Что делать на переменах?

Выполни упражнения на расслабление мышц спины и шеи, гимнастику для глаз. Выходи из класса организованно для похода в столовую (в регламентированное для питания класса время) и перехода в специальные кабинеты (физика, химия, трудовое обучение, физическая культура и иностранный язык), неорганизованно — в туалет, медицинский кабинет.

Учись правильно прикрывать нос при чихании.

При чихании, кашле прикрывай нос и рот одноразовыми салфетками или локтевым сгибом руки. Береги здоровье окружающих людей.

Питайся правильно.

Помни, что горячее и здоровое питание в школе — залог хорошего самочувствия, гармоничного роста и развития, стойкого иммунитета и отличного настроения. Перед едой не забывай мыть руки.

Съедай все, не оставляй в тарелке столь нужные для организма витамины и микроэлементы.

Правильно и регулярно мой руки.

Руки намыливай и мой под теплой проточной водой — ладони, пальцы, межпальцевые промежутки, тыльные поверхности кистей.

Тщательно ополаскивай и вытирай руки. Руки мой после каждого посещения туалета, перед и после еды, после занятий физкультурой.


Хештеги: едашколашкольник

Похожие темы

Школьникам будут меньше задавать на дом с 1 сентября

Отменить бесплатное обучение в школе детей мигрантов предлагают в Госдуме

15.06.2025
Школьникам будут меньше задавать на дом с 1 сентября

Детей мигрантов возьмет под контроль МВД

11.06.2025
Подписаться
Войти через
авторизуйтесь
Уведомить о
guest
1500


guest
0 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии

Погода

Погода в Миассе
Погода
Погода в Миассе на 2 недели

Реклама +7 (3513) 57–23–55

Популярное на сегодня

  • Штормовое предупреждение объявлено в Челябинской области

    Дожди и грозы: какая погода ожидает жителей Челябинской области 17 июля?

    0 репостов
    Поделиться 0 Tweet 0
  • Жара и дождь: какая погода ожидает жителей Челябинской области 15 июля?

    0 репостов
    Поделиться 0 Tweet 0
  • Ярко и масштабно отпраздновал Миасс День выпуска первого автомобиля

    0 репостов
    Поделиться 0 Tweet 0
  • Интервью Губернатора Челябинской области Бориса Дубровского об итогах Петербургского международного экономического форума

    0 репостов
    Поделиться 0 Tweet 0
  • ЖКХ, торговля и бизнес: жители задали свои вопросы заместителям главы Миасса

    0 репостов
    Поделиться 0 Tweet 0

Новости на других сайтах

Новости СМИ2

Сетевое издание «Миасский рабочий.RU»

Свид-во о регистрации СМИ: ЭЛ № ФС 77 – 61785 от 07.05.2015 выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор)

Учредители:

Автономная некоммерческая организация «Редакция газеты «Миасский рабочий»;

Областное государственное учреждение «Издательский дом «Губерния».

Главный редактор: Исаева В.А.

Все права защищены и охраняются законом. При полном или частичном использовании материалов ссылка на www.miasskiy.ru обязательна (в интернете — гиперссылка).

Редакция не несет ответственности за достоверность информации, содержащейся в рекламных объявлениях.

Настоящий ресурс может содержать материалы 16+

Тел. редакции +7 (3513) 57-23-55

Email: mr@miasskiy.ru

 

Политика конфиденциальности

  • Новости
  • Наши проекты
  • Официально
  • АРХИВ
  • 16+

© 2012 — 2025. Автономная некоммерческая организация «Редакция газеты «Миасский рабочий»; Областное государственное учреждение «Издательский дом «Губерния». Все права защищены.
Производство сайта: Андрей Петрович Попов, 2018 — 2025

Добро пожаловать!

Войдите в свою учетную запись

Забыли пароль? Регистрирация

Создать новый аккаунт

Заполните формы, чтобы зарегистрироваться

Все поля обязательны. Войти

Восстановить пароль

Пожалуйста, введите свое имя пользователя или адрес электронной почты, чтобы сбросить пароль.

Войти
 
No Result
View All Result
  • Новости
    • Все новости
    • АвтоНьюс
    • Гороскоп
    • Досуг
    • ЖКХ
    • Здоровье
    • Культура
    • Образование
    • Погода
    • Происшествия
    • По закону
    • События
    • Спорт
  • Наши проекты
    • Живая история
    • Конкурсы
    • Край родной
    • На старт!
    • Тонус
    • Мы вместе!
  • Официально
    • Извещения
    • Администрация МГО
    • Собрание депутатов МГО
  • АРХИВ
    • Подшивка
  • 16+

© 2012 — 2025. Автономная некоммерческая организация «Редакция газеты «Миасский рабочий»; Областное государственное учреждение «Издательский дом «Губерния». Все права защищены.
Производство сайта: Андрей Петрович Попов, 2018 — 2025

wpDiscuz
0
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x
| Ответить