Тренер из Миасса дала советы, как превратить работы на дачном участке в полноценную тренировку в фитнес-клубе.
Напомним, недавно мы знакомили наших читателей с фитнес-тренером Евгенией Томиловой. Девушка несколько лет назад отказалась от чипсов и шоколадных батончиков, полностью пересмотрела подход к еде, похудела больше чем на 20 кг и стала тренером.
Как оказалось, Евгения любит проводить время не только в зале, но и на грядках. О том, как устроить фитнес-зал в огороде, читайте в нашем интервью с тренером.
Не забудь про разминку!
Какие упражнения ты бы рекомендовала делать прямо на открытом воздухе во время огородных работ?
Работа на даче – это практически тот же спорт, а в любом виде спорта разминка крайне важна. Прежде чем бежать на грядки, нужно сделать суставную разминку.
Разминка не подразумевает выполнение сложных упражнений – ее основная задача просто разогреть тело перед работой в саду.
Начать нужно с прогревания шеи, плеч, можно сделать круговые движения бедрами, разогреть колени по кругу. Это не займет много времени, но поможет избежать травм. Время разминки 5-7 минут.
С тяпкой и граблями
Женя, как во время прополки грядки не навредить спине, а наоборот сделать ее сильнее? Какие еще огородные занятия помогут укрепить тело?
В огородных работах задействовано все тело. Например, во время прополки у нас в первую очередь работает спина.
Полностью все мышцы спины работают, когда мы стоим в наклоне. При прополке из положения стоя подключается и ягодичная мышца. В случае если прополка идет в положении сидя, то задействованы еще и мышцы бедер.
Старайтесь чаще менять положение тела, чтобы несколько часов подряд не выполнять монотонные и однообразные действия. Прополку лучше выполнять сидя на маленькой табуретке.
При работе с тяпкой и граблями у человека активно работает спина, плечевые суставы, мышцы ног.
Одна из главных работ в огороде — полив. Тут активно работают руки, а, поднимая ведра или лейки с водой, подключаются мышцы пресса. Во время полива работают мышцы кора. Что такое мышцы кора? Это мышцы бедер, ягодичные, пресс и поясница.
Снимайте напряжение.
Если в процессе выполнения работ человек ощущает, что у него затекла и ноет спина, болят руки и т.д., какие упражнения помогут разгрузиться.
Можно прямо около грядки сделать небольшую растяжку. Обязательно следует раскрыть плечевой сустав, потянув аккуратно назад оба плеча, раскрыть грудную клетку, округлить спину, сделать боковые наклоны.
Классическое упражнение, которое легко выполнить, — стоя нагнуться вниз и потянуться к земле руками. Такие упражнения помогут снять напряжения в мышцах, которые находились в статике.
Налегайте на зелень
Что можно в условиях нашего уральского лета вырастить в огороде и с пользой употреблять в пищу?
Я всегда выращиваю капусту, морковь, свеклу, редис, репу, дайкон, кабачки, тыквы, огурцы, помидоры, а еще очень много зелени. Люблю листья салата и шпината. На участке растет горчица, руккола, укроп, петрушка, базилик.
Зелень очень полезна, поэтому ею нужно наедаться и запасаться впрок (сушить, замораживать).
Из зелени очень часто делаю зеленые коктейли, салаты.
Конечно же нужно есть много яблок, садовых ягод (не варю компоты и варенье, а всегда замораживаю ягоды, так в них сохраняются питательные вещества.)
Ешьте как можно больше сырых овощей и фруктов. Это целая кладезь витаминов и микроэлементов.
Фото предоставлены Евгенией Томиловой
