Рассказываем, как получить фигуру мечты.
Очень часто мы скептически рассматриваем фотографии людей, которые смогли изменить себя к лучшему: похудеть, подкачаться и т.п. Особенно, если речь идет про знаменитых людей… Фотошоп, пластические операции, думаем мы.
Но даже среди нас, обычных жителей небольшого города, немало примеров, когда девушки или мужчины победили лишний вес, стали стройными и молодыми. Каким им это удалось? Рассказываем в нашем материале.
Это сейчас Евгения Томилова имеет стройную, спортивную фигуру и ведет занятия по разным видам фитнеса, а в ее холодильнике всегда обилие фруктов, овощей и зелени.
А еще несколько лет назад Женя была, что называется «взбитой», и совсем не прочь была перекусить чипсами и шоколадным батончиком.
Расскажи о себе, какой ты была до занятий фитнесом и здоровым питанием?
Тогда и сейчас – это два разных человека. Мы все трансформируемся и это нормально. С самой юности я перепробовала множество направлений фитнеса.
Фитнесом я занималась с 13 лет. Любила силовые направления. Честно говоря, никогда не принимала себя полной. Всегда следила за своим телом. В юности не думаешь о полезной еде, поэтому ели мы все подряд, двигались много и организм справлялся.
Родом я из Челябинска, город большой, расстояния большие. Так, в институт я ездила совсем в другой район, после института на работу в другой конец города, потом с друзьями погулять. Организм молодой, энергии много. Тогда я не было сухой, всегда немного «взбитой», вес был 65-70 кг при росте 170.
Что все-таки тебя подтолкнуло изменить свой образ жизни?
При всей моей юношеской физической активности, у меня всегда были проблемы с кожей, еще болела голова и часто преследовало вздутие живота. Тогда я не обращала особого внимания на эти сигналы организма.
Моя трансформацию началась, когда я вышла замуж и переехала в Миасс. В семейной жизни я начала набирать вес. У нас почему-то так принято — кормить мужа на убой. Я набрала максимально много для себя — 83 кг. Заедала стресс, мало двигалась, так как в городе все очень близко расположено.
И в какой-то момент я начала понимать, что мне очень тяжело. Я стала не нравиться себе.
Я начала действовать. Вот тут начался мой путь познания себя и пересмотр питания, было это в 2013-м году.
Как быстро удалось вернуться в форму?
5 лет я изучала, читала, экспериментировала над собой, ныряла с головой в мир информации, училась и вдохновлялась у лучших тренеров и специалистов по питанию.
Сейчас я очень большое значение уделяю питанию, психосоматике и духовности.
Я прошла путь от новичка до тренера. Тренером я стала относительно недавно. Да, у меня есть свой опыт похудения — за все это время набрала большой багаж знаний, которым с радостью захотелось делиться.
Первая моя тренерская деятельность — это проект для девушек, где я была и тренером и куратором по питанию. Туда приходили девушки с большим весом и я понимала каждую с психологической точки зрения, как в этот момент нужна поддержка и мотивация, но было одно НО!
Многие из них к питанию относились не так серьезно, как к тренировкам. Тренировки — это 20% результата, 70% — это питание и оставшиеся 10% — это мышление, это осознанность, это окружение и т.д
Расскажи о самых крутых собственных достижениях и о достижениях твоих учеников.
Я скинула больше 20 кг, я вернула себе форму, не то что прежнюю, я сделала ее лучше, а самое главное, я вернула себе здоровье.
У меня прошли прыщи, не болит голова, спокойно в моем животе. Я снова энергична, я улучшила свои физические показатели, тело намного выносливее и сильнее.
Что касается моих подопечных, то максимум моя ученица за 4 месяца похудела на 20 кг. Я очень горжусь ей.
Если говорить о мышлении, то одна из моих подопечных вдохновилась настолько, что выучилась на тренера и пошла нести здравый смысл дальше, передавая мои знания и свой опыт дальше. Это очень вдохновляет меня.
С чего стоит начинать тем, кто давно хотел заниматься? Как побороть лень?
В разговорах, как вы заметили, я очень часто упоминаю питание. Я даю понять, что тренировки нужны, чтобы тело «не заржавело», остальное — это огромный пазл.
Это и духовность, это и ум, который мы должны включать, чтобы понять, как работает механизм питания, психика и здравый смысл.
И что работает у одного, то не всегда работает у другого. Нужно всегда учиться слышать именно себя, а для этого не нужно засорять свою голову чужими мыслями и чужими мнениями, главное понимать свои мысли.
Человек должен сам понять, что ему нужно в данный момент. Он должен научиться чувствовать сигналы тела.
Если появился лишний вес, то, значит, организм не справляется, что-то буксует, ломается…
Вот тут-то и нужен здравый смысл, нужно вовремя сказать себе, «Так! СТОП! Что я делаю не так?».
Маленькими шажочками включать в свою жизнь те действия, которые ты никогда не делал.
Например, утро начинать со стакана теплой воды, день заканчивать с прогулки пешком, начать менять окружение.
Почему некоторые люди ходят месяцами, годами, но никаких результатов не добиваются? Что с этим делать?
В неделе 168 часов, из которых человек занимается фитнесом минимум 2 раза в неделю, а это 2 часа в неделю на спорт, остается 166 часов… Что он делает вне зала все эти часы? Кто его окружает, какой образ жизни он ведет? Сидит ли он на работе или наоборот ему некогда даже поесть, зато вечером он отъедается за троих… Вот с чего нужно начать свой анализ.
Мы живем в социуме, социум — это люди, которые нас окружают.
Если свежий огурец поместить в банку с солеными огурцами, он станет соленым, так и в жизни, если ты находишься среди людей для которых бургер с колой на завтрак — это норма, то ты не сможешь быстро отказаться от этого.
Есть люди, которые оправдывают себя тем, что у них полнота — это наследственность.
Давайте разбираться. Если твоя прабабушка пекла пироги, потом вся семья вприкуску со сметаной ела эти пироги и запивали чаем с молоком, то она же научила этому твою бабушку, а та — твою маму, а ты передаешь традицию дальше, твои дети будут делать так же.
Из этого складывается образ жизни в целом. Вот и ответ, почему у некоторых нет результатов. Начинай менять свое окружение. Перестань делать то, что делают они, начинай делать совсем другие действия, которые никогда раньше не делал и ты увидишь, как начнет меняться твоя жизнь.
Если совсем нет возможности ходить в фитнес-клуб, как организовать занятия дома?
В настройках телефона есть такая функция — можно посмотреть сколько времени ты тратишь на соцсети. Вот уделите хотя бы час из всего этого времени тренировкам или прогулке.
Самый доступный фитнес или физическое упражнение — это ХОДЬБА!
Включите в свою жизнь вечерние прогулки ПЕШКОМ, можно комбинировать спокойную прогулочную ходьбу с быстрой( 15 мин. минимум).
Для занятий дома есть два варианта: 1 вариант. Рекомендую купить коврик для йоги, спортивную одежду и кроссовки, какой-либо инвентарь (ремни, мячи). Все это очень настраивает на тренировку. Включите любимую музыку и занимайтесь физической активностью минут 40-60.
2-ой вариант. В любое свободное время делайте хоть какие-то движения. Можете в течения дня приседать хоть по 5 раз, хоть по 10 раз, а за день накопиться больше 100 раз.
Самые простые упражнения — это приседания, планка, отжимание, выпады назад и в сторону. В летний период можно бегать на стадионе, кататься на велосипеде, ходить в горы, плавать, больше гулять.
А еще прекрасный фитнес — это дачные работы! Но об этом уже в следующем материале.
Фото из личного архива Евгении Томиловой
