Проблемы со здоровьем, усталость, апатия — часто посещающие нас признаки посленовогодней хандры. Праздники были яркими и веселыми, но как снова привыкнуть к будням?
Апатия
Жертвами послепраздничной тоски чаще всего становятся импульсивные, эмоциональные люди и чрезмерно чувствительные, романтические натуры. Стоит отметить, что их начальникам подобные жалобы кажутся отговорками для ленивых и нерадивых сотрудников.
Тем не менее по статистике в первые посленовогодние дни работоспособность падает примерно на 50 процентов.
Есть несколько универсальных советов, которые помогут быстрее войти в привычное русло и настроиться на рабочий лад.
Нет переутомлению
Адаптироваться к трудовым будням обычно получается за три-пять, а иногда и десять дней. Входите в привычный ритм постепенно. Не ставьте перед собой задачу проделать всю работу в кратчайшие сроки, не стоит и задерживаться на рабочем месте допоздна, не начинайте новые проекты, и совсем не стоит взваливать на себя дополнительные обязанности. Лучше составьте план на несколько дней и двигайтесь от простых дел к сложным.
Каждый новый трудовой день начинайте с мелочей — изучения документов, просмотра электронной почты или с уборки на столе. Это поможет вам «разогнаться» и подготовиться к более серьезным задачам. Радуйте себя приятными мелочами — ароматической ванной, вкусным обедом.
Режим дня
Начиная с новогодней ночи и все остальные дни многие привыкают ложиться спать глубокой ночью и просыпаться только после обеда. Естественно, что после недели такого режима организм устроит «бунт» против привычного подъема в 7:00 и отбоя в 10-11 часов вечера. В итоге вас ждут бессонница и усталость.
«Ничегонеделание» после новогодних праздников тоже не сулит облегчения и позитива — наоборот, апатия только усилится.
Оптимальный выход — баланс между работой и отдыхом. Займитесь простыми делами и в то же время обязательными. Например, сделайте генеральную уборку в квартире, разберите новогоднюю елку. Найдите себе дела вне дома. Можно сходить в бассейн или сделать что-то своими руками.
Движение и солнце
Зимой нам не хватает солнца, что зачастую и становится причиной плохого настроения. Известно, что под воздействием ультрафиолета в организме вырабатывается серотонин. Этот гормон «отвечает» за регуляцию сна и бодрость духа. Старайтесь проводить больше времени вне помещений: даже пятиминутная прогулка положительно скажется на вашем эмоциональном состоянии.
А отдых на свежем воздухе в течение 30-60 минут в день активизирует обменные процессы, улучшит кровоток и повысит концентрацию «гормона счастья». Однако и здесь важно соблюдать чувство меры. В первые дни после праздников избегайте интенсивных тренировок: нагрузку нужно увеличивать постепенно.
Привести организм в тонус поможет также регулярная утренняя зарядка. Не забудьте перед этим проветрить помещение.
От грустных мыслей поможет отвлечься и что-то новое, на что раньше вам не хватало времени — йога, танцы или лыжные прогулки.
Мысли позитивно
Примите выход на работу как долгожданную встречу с коллегами. Обсудите, как вы провели праздники, поделитесь приятными впечатлениями, вспомните самые радостные и веселые моменты отдыха. Вновь переживая все эти мгновения, вы зарядитесь хорошим настроением.
Питание
Мало кто может устоять перед угощениями новогоднего стола. А после окончания праздников многие встают на весы и с грустью констатируют, что набрали вес. Но не только лишние килограммы могут быть последствиями переедания. Обилие острых, жирных и соленых блюд негативно сказывается на состоянии почек, печени, сердца и желудочно-кишечного тракта.
Для того чтобы привести организм в норму и восстановить обмен веществ, на некоторое время исключите из рациона фастфуд, готовую выпечку, жирное мясо, жареные и соленые блюда, майонез, сладости и пищу с содержанием маргарина.
Вместо мяса выбирайте яйца: они лучше усваиваются организмом и к тому же содержат почти полный набор необходимых аминокислот. Если без мяса не обойтись, остановитесь на нежирных сортах. Из молочных продуктов выбирайте кефир или йогурт.
Не забывайте об углеводах: они быстро насыщают организм, повышают уровень активности, улучшают настроение. Простые углеводы в избытке содержат горький шоколад, торты и другие сладости. Но эффект от них кратковременный — всего 5-10 минут. А если они поступают в избытке, то перерабатываются в жиры. Поэтому лучше выбрать продукты, в состав которых входят сложные углеводы, — хлеб, каши, бобовые.
Чтобы избавиться от лишних килограммов, включите в меню морскую рыбу и морепродукты, постное мясо, свежие овощи, орехи, цитрусовые и хлеб из муки грубого помола с отрубями. На завтрак ешьте кашу, отварные яйца, нежирный творог, фрукты или овощи, а в течение дня — овощные салаты или супы.
Ешьте часто и небольшими порциями. Пейте больше воды: она выведет из организма шлаки. Ни в коем случае не голодайте: последствия могут быть непредсказуемыми.
Отличными антидепрессантами считаются бананы, черный шоколад, ананасы, яблоки и сливы, а расслабиться помогут ванны с морской солью или ароматическими маслами. «Запивать хандру» лучше всего водой с лимонным соком. Специалисты утверждают, что такой напиток отлично успокаивает нервную систему и к тому же укрепляет иммунитет.
