Врач назвал шесть способов понизить давление без использования препаратов.
Как сообщает ToDay News Ufa, врач Кливлендской клиники (США) Люк Лаффин перечислил шесть способов снизить давление и улучшить естественные механизмы его контроля в организме без препаратов:
- Аэробные упражнения. Стабилизировать артериальное давление на 5-8 пунктов поможет 150 минут аэробной активности в неделю. Такие занятия делают сосуды более гибкими.
- Снижение веса. Даже один потерянный килограмм поможет снизить давление. Но речь идет только о лишнем весе.
- DASH-диета. Такое питание подразумевает употребление овощей, фруктов, цельнозерновых, нежирных молочных продуктов. Данный способ может снизить систолическое давление до 11 пунктов.
- Продукты с калием. Употребление от 3000 до 3500 мг калия ежедневно способствует снижению давления на 4-5 мм рт. ст. Полезный минерал содержится в бананах, свежем картофеле, кураге, томатном соке, изюме, молоке, натуральных йогуртах и сливовом соке.
- Меньше соли. Если употреблять не больше 3,8 г поваренной соли в день, получится снизить высокое давление на 5-6 мм рт. ст.
- Меньше алкоголя. Эксперт советует мужчинам употреблять не больше двух порций спиртного в день, а женщинам – не больше одной.
Фото: i.pinimg.com
