Каждый год мы с нетерпением ждем новогодних каникул, позволяя себе расслабиться во время длительного застолья. Однако торжества имеют обыкновение заканчиваться, и большинство из нас, взглянув на себя в зеркало после новогоднего марафона, видит замученных существ с посеревшим лицом и складочками на боках.
Если после праздников вы чувствуете тяжесть и угрызения совести за то, что позволили себе лишнего, воспользуйтесь советами инструктора по фитнесу, консультанта по питанию семейного центра «Мама хауз» Татьяны Рязановой, чтобы привести себя в порядок.
Диета, но без фанатизма
Для того чтобы обрести форму после прошедших новогодних торжеств, совсем не обязательно мучить себя отказом от еды. Достаточно просто перейти на рациональное питание и соблюдать несложные правила:
— питание должно быть разнообразным;
— пищи должно быть не слишком много, но в то же время не совсем мало;
— ограничьте количество жирной и жареной еды — готовьте на пару или запекайте;
— не злоупотребляйте сладостями;
— старайтесь включать в свой ежедневный рацион свежие овощи и фрукты, продукты из натурального зерна.
«Легкие» дни
Как говорят специалисты, наш организм не приветствует резкое сокращение калорийности и «однотонное» питание. Дело в том, что пища должна быть всегда полноценной и содержать определенное количество белков, жиров и углеводов.
Однако пару раз в неделю можно устраивать так называемые «легкие» дни, когда еда состоит из легко усваиваемых продуктов: например нежирной рыбы, куриной грудки, фруктов и овощей, нежирного кефира. Такой рацион питания можно считать разгрузочным: он не наносит вреда организму, поскольку у человека нет постоянного чувства голода, а ассортимент продуктов сбалансирован.
Воды!
Немаловажную роль в процессе восстановления организма играет вода. В день надо стараться выпить ее до двух литров. Зачем? Причина проста: для расщепления одной молекулы жира требуется четыре молекулы воды. Если организму не хватает влаги, не только замедляется процесс похудения, но и в целом ухудшается самочувствие.
Старайтесь выпивать по стакану воды за полчаса до еды и через час после принятия пищи. Таким образом даже при трехразовом питании вы будете выходить на желаемый норматив — полтора-два литра воды в день.
Больше физической нагрузки
Рациональное питание и адекватная (а вовсе не непомерная) физическая нагрузка — две составляющие здорового образа жизни.
Используйте любую свободную минуту для того, чтобы пройтись или хотя бы сделать несколько упражнений. Обычная утренняя зарядка поможет привести организм в норму. Благодаря физической нагрузке вы вернете телу бодрость и наполнитесь позитивными эмоциями. Особенно хороши занятия на свежем воздухе: даже получасовая прогулка зарядит вас энергией и силами.
Самое главное после праздников — встать, наконец, из-за стола! Соберитесь с семьей или друзьями и отправляйтесь гулять. Сходите на каток, благо, в Миассе в этом году они есть в каждой части города. Покатайтесь на санках или просто поиграйте в снежки — хорошее настроение, а вместе с ним и отличный внешний вид вам гарантированы.
Не забывайте о том, что можно сходить в фитнес-зал: на йогу, стретчинг или пилатес — спокойные виды фитнеса помогут вам расслабиться, плавно вернуться в свой обычный режим. Обязательно сходите в баньку — это такой же полноценный отдых и оздоровление, избавление от усталости. Баню можно заменить кедровой бочкой и различными видами массажа (расслабляющий, лечебный, лимфодренаж, точечный и др.).
Ни-че-го я не хо-чу!
Послепраздничная апатия — состояние, знакомое многим. Настроиться на рабочий лад после длинных каникул, увы, непросто! Особенно нелегко приходится тем, кто в течение всех праздничных дней ложился спать с рассветом, а просыпался ближе к обеду. Естественно, после этого подниматься по будильнику в первые рабочие дни будет особенно тяжело. Для того чтобы быстро восстановить режим дня, постарайтесь ложиться спать пораньше. И не забудьте проветрить комнату перед сном.
Если заснуть не получается, перед тем, как лечь в кровать, примите ванну с настоем ромашки. Эта водная процедура обладает расслабляющим эффектом.
А вот алкоголь в качестве успокоительного перед сном применять не рекомендуется.
Надеемся, что наши советы помогут вам восстановиться после новогодних праздников, привести в тонус свой организм, быстро влиться в рабочий график, пребывать всегда в отличном настроении. Легкого вам «возвращения» к трудовым будням нового года!
