Сокращение светового дня влияет на выработку гормонов.
Из-за недостатка солнечного света снижается уровень серотонина и увеличивается выработка мелатонина, который регулирует сон. Поэтому человек может быстрее уставать, испытывать сонливость, хуже запоминать информацию и с трудом концентрироваться. Об этом URA.RU рассказала доцент кафедры биологии и географии Шадринского государственного педагогического университета Светлана Коурова.
Эти проявления специалист связывает с так называемым синдромом полярной ночи. Он особенно выражен у жителей арктических регионов, однако его последствия могут ощущать и люди из других климатических зон.
Наиболее уязвимы люди среднего и пожилого возраста с хроническими заболеваниями. У них могут нарушаться сон, ухудшаться самочувствие при перемене погоды и снижаться сопротивляемость организма инфекциям.
Недостаток солнечного света может сказываться и на школьниках и студентах: на фоне высокой учебной нагрузки они чаще сталкиваются с утомляемостью, ухудшением настроения и снижением работоспособности.
Светлана Коурова рекомендует соблюдать режим сна — ложиться и просыпаться в одно и то же время, спать не менее восьми часов и чаще гулять в светлое время суток. Утром полезно использовать яркое освещение, а вечером ограничивать воздействие синего света от телефонов, компьютеров и телевизоров.
Специалист также советует сбалансированно питаться, включая в рацион белки и сложные углеводы, и следить за достаточным поступлением витаминов A, D, E и K. Прогулки на свежем воздухе помогают поддерживать настроение и общее самочувствие.
За осенней хандрой может скрываться сезонное аффективное расстройство. Если усталость становится непреодолимой, человеку трудно встать с постели и он чувствует себя выключенным из повседневной жизни, следует обратиться к терапевту.
