В летний период многие сталкиваются с нарушениями сна из-за духоты и затянувшегося светового дня.
По словам сомнолога Елизавета Андреевой, в знойные дни качество ночного отдыха ухудшается, так как организму сложнее охладиться для перехода в фазу глубокого сна. В комментарии сети «Спортмастер» специалист объяснила этот механизм:
«Чтобы заснуть и войти в фазу глубокого сна, тело должно охладиться на 0,5–1 градус — это становится сигналом для мозга. В жару в комнате душно, из-за чего температура не снижается, и глубокая фаза наступает позже».
Оптимальная температура в спальне для качественного сна составляет 18–22 градуса.
Чтобы облегчить засыпание, сомнолог рекомендует регулярно проветривать спальню перед сном, принимать теплый душ за час до отдыха и выбирать постельное белье из дышащих тканей. Важно избегать прямого потока воздуха от кондиционера, использовать шторы блэкаут и исключать яркий свет от гаджетов перед сном, чтобы не тормозить естественную выработку мелатонина.
Помимо этого, эксперт советует не смещать привычное время отхода ко сну и скорректировать питьевой режим: распределять основной объем жидкости на вторую половину дня, а за час-полтора до сна ограничиваться лишь несколькими глотками воды.
