Три упражнения, которые можно делать, не вставая с офисного кресла.
Боль в пояснице, тяжесть между лопатками, перенапряжение шеи – вот далеко не полный список неприятных последствий сидячей работы. От длительной неподвижности страдает весь организм, но прежде всего позвоночник.
Чтобы сохранить нормальную осанку и избежать дискомфорта, врачи рекомендуют, во-первых, грамотно организовать рабочее место: стул должен быть удобным, освещение – достаточным, монитор располагаться на уровне глаз.
Во-вторых, сидеть нужно правильно: ягодицы касаются спинки кресла, ступни стоят на полу, руки лежат на столе, колени и локти согнуты под прямым углом. Между нижней частью спины и спинкой кресла не должно быть пустоты.
В-третьих, следует обязательно включать в свой «сидячий» день двигательную активность. Каждые 30–45 минут вставайте хотя бы на 30 секунд – попить воды, выйти в коридор, просто потянуться. Это уже поможет проработать межпозвонковые диски и запустить кровоток в тазу.
Полезно делать простые физминутки буквально из трех упражнений:
- Держите голову прямо, затем плавно опускайте нижнюю часть лица, как бы создавая двойной подбородок. Оставайтесь в таком положении 5 секунд. Это вправляет шейные позвонки.
- Положите правую руку на левое колено и плавно поверните корпус влево, глядя через плечо. Такое упражнение помогает расслабить поясницу.
- Выпрямитесь в положении сидя, опустите руки, сведите лопатки и замрите на 5 секунд. Повторяйте каждые 10 минут. Это укрепляет спину и позволяет ей вспомнить о правильной осанке.
В свободное время специалисты советуют офисным работникам заниматься плаванием: вода разгружает позвоночник под собственной тяжестью. Также полезны пилатес или йога.
