Ощущения, когда вы просыпаетесь или засыпаете, находясь в ясном уме, но не можете пошевелиться или произнести ни слова, знакомы многим.
Сонный паралич — это временное состояние, при котором человек частично или полностью обездвижен непосредственно перед засыпанием или сразу после пробуждения. В этот момент мозг уже (или еще) бодрствует, а тело остается в фазе быстрого сна, когда мышцы временно расслаблены, чтобы мы не воплощали свои сновидения в реальность.
Как объясняет в беседе с Минздравом Евгения Верушкина, заведующая отделением неврологии ГКП №8 Челябинска, в такие моменты человек не может двигаться или говорить, может ощущать тяжесть в груди и нехватку воздуха. Часто это сопровождается сильным страхом, ощущением чьего-то присутствия рядом, а иногда даже яркими зрительными или слуховыми галлюцинациями. Несмотря на пугающие ощущения, состояние длится недолго — от нескольких секунд до двух минут.
Причина этого явления, по словам Евгении Верушкиной, кроется в рассинхронизации между мозгом и телом во время сна. Это когда разные части нашей нервной системы работают несогласованно.
Спровоцировать сонный паралич могут:
- недостаток сна и сильно нарушенный режим дня;
- эмоциональное перенапряжение и хронический стресс;
- привычка спать на спине;
- употребление алкоголя и кофе, особенно перед сном.
Если вы оказались в состоянии сонного паралича, постарайтесь не паниковать. Евгения Верушкина советует:
- Постарайтесь дышать глубоко и размеренно.
- Попробуйте пошевелить мелкими мышцами: пальцами рук, ног или языком. Иногда это помогает разбудить тело и выйти из состояния паралича.
- Помните, что это кратковременное состояние: оно пройдет самостоятельно через несколько секунд или минут.
