Больше отдыха и витаминов, меньше конфликтов и жирной еды.
К гриппу и ОРВИ мы привыкли относиться не слишком серьезно. Однако во время этих болезней в организме накапливаются токсины, и иммунитет сильно падает. Вот почему мы иногда продолжаем недомогать после выхода с больничного.
Снижение защитных сил часто приводит к астении, при которой нарушаются сон, память и работоспособность. Астенический синдром также проявляется в снижении аппетита, кишечных спазмах, головокружении, тахикардии и перепадах давления.
Чтобы поддержать организм после болезни и быстрее вернуться в строй, следуйте советам терапевтов:
- Не стоит сразу погружаться с головой в работу и активную жизнь. Входите в рабочий ритм постепенно, чаще делайте перерывы. Особенно это касается пожилых людей.
- Больше гуляйте. Полчаса на свежем воздухе ускоряют выведение токсинов. Если хорошо себя чувствуете, можно начать плавать в бассейне и тренироваться в щадящем режиме.
- Запишитесь на массаж. Процедура не только благоприятно влияет на мышцы, но и дает заряд позитива. Особо полезным врачи считают воздействие на биоактивные точки стоп.
- Соблюдайте режим сна. Ложитесь спать в полной темноте и тишине, в проветренной комнате. Оптимальное время – 22–23 часа.
- Пейте не менее двух литров воды в сутки, равными порциями между приемами пищи. Во время недуга происходит обезвоживание, и запасы жидкости нужно восполнять.
- Следите за питанием. Если во время болезни у вас был снижен аппетит, то в первые дни после выздоровления ешьте малыми порциями. От жареного, жирного, мучного и сладкого лучше отказаться.
Полезны для восстановления организма мясо индейки, кисломолочные продукты, сыр, зерновой хлеб, орехи. Богатые источники витамина С – цитрусовые, черная смородина, болгарский перец и другие свежие овощи. Витамин А содержится в яйцах, сметане, печени, моркови. Субпродукты, молоко, ржаной хлеб, гречка и овсянка – поставщики витаминов группы В. Лидеры по содержанию витамина Д – печень трески, жирная морская рыба, сливочное масло.
Доктора напоминают: после болезни – никакого алкоголя и курения. Кроме того, следует избегать конфликтов: эмоциональный фон тоже очень важен.
