Рассказываем об основных правилах употребления жидкости в жаркую погоду.
Не забывайте пить больше. С увеличением температуры воздуха организму требуется больше воды. При 26 градусах тепла рекомендуется выпивать 1,9 литра, а при 32 градусах — уже 3 литра.
Пейте небольшими порциями, но регулярно. Идеальный вариант — 100-200 мл каждый час. Холодную воду лучше пить медленно и не более половины стакана за раз.
Выбирайте правильные напитки. Сладкое не подходит, так как не утоляет жажду и негативно влияет на уровень сахара в крови. Кофе также не рекомендуется, он не утоляет жажду и выводит из тканей кальций и микроэлементы. Лучше пить чистую воду, а ещё лучше — минеральную, чтобы компенсировать потерю минералов в поте. Хорошим выбором будут айран, зеленый и черный чай.
И конечно, избегайте алкоголя, так как он негативно воздействует на сердечно-сосудистую систему в жару.
