Вот и пришла весна. В это время хочется бодрости и легкости. Рассказываем, как помочь себе «проснуться» от зимней спячки.
После испытаний сугробами и морозами у организма «садится батарейка». Вместо того, чтобы больше времени проводить на свежем воздухе, мы пытаемся «отоспаться», надеясь, что это вернет нам бодрость. Однако не все так просто…
Освежающее питание
Ослабленный организм становится «легкой добычей» для инфекций. Незаменимым помощником оказывается дополнительная порция витаминов.
В пищу в межсезонье нужно употреблять больше свежих фруктов и овощей — из них ваш организм получит аскорбиновую и фолиевую кислоту, а также каротин. Эта полезная привычка поможет не только набраться сил, но и похудеть.
Одно и тоже каждый день на обед и ужин, а завтрак многие вообще пропускают, употребление полуфабрикатов, рафинированных продуктов, консервов, прием лекарств лишают организм витаминной поддержки. Помимо фруктов и овощей на вашем столе обязательно должны присутствовать мясо, печень, почки, яйца, молоко, сливочное и растительное масло, хлеб грубого помола, а также крупы — гречневая, овсяная, пшено, бурый рис. Тогда ваше питание можно будет назвать полноценным.
Движение, и точка
Двигательная активность творит чудеса: улучшает циркуляцию крови, активизирует обмен веществ и даже нормализует гормональный фон, улучшает настроение. Заметьте, совсем не обязательно изнурять себя многочасовыми тренировками или длительными пробежками до потери пульса. Вполне достаточно прогулки или приседаний у открытого окна. Вам этого хватит, чтобы вернуть бодрость телу и «подкормить» его кислородом.
Со временем, когда вы поймете, что движение — это и вправду жизнь, и как хорошо себя чувствуешь после физической активности, нагрузки можно будет увеличить. Дойти пешком до Тургояка, купить себе палки для скандинавской ходьбы, записаться на йогу или купить абонемент в бассейн.
Утренняя бодрость
Если утром вы чувствуете, что не проснулись, идти куда-то до ужаса не хочется, и вообще сложно даже просто встать с кровати, попробуйте начать принимать контрастный душ, советуют специалисты Роспотребнадзора. Для начала необходимо чередовать теплую и прохладную воду два раза. Начинать нужно сверху, но если у вас часто бывает повышенное давление, то начинайте обливание с ног, постепенно поднимая душ все выше. Эта техника не только помогает взбодриться и повысить упругость кожи, но также укрепляет сердце и сосуды, способствует профилактике гриппа. Возможно, в будущем вы примкнете к здоровому движению моржей.
«Солнечный» витамин
Всю зиму мы прятались в теплые куртки, закрывались шарфами с головой, мало выходили на улицу из-за морозов.
В этом и кроется причина весеннего упадка сил — недостаток света, который организм испытал зимой. Сейчас, когда весеннее солнце стало пригревать, используйте все преимущества солнечного света и ежедневно выходите на дневные прогулки, пусть даже недалеко. Кроме этого, важно поддерживать достаточный уровень витамина D. Он содержится в жирной рыбе: лосось, сельдь, скумбрия, печень трески, продуктах из коровьего молока и яичных желтках.
Главные признаки авитаминоза
Из-за несбалансированного питания организму может не хватать отдельных микроэлементов и биологически активных веществ.
Обычно в организме человека происходит нехватка целой группы полезных веществ. Например, если в вашем рационе мало растительных продуктов, организм может испытывать дефицит витаминов В и С. А если отказаться от продуктов животного происхождения, то может наблюдаться недостаточность витаминов А, D и Е.
Нехватку некоторых витаминов можно предположить самостоятельно. Если не хватает витамина А, то кожа сухая, волосы ломаются, появляются поперечные полоски на ногтях, возможно снижение зрения в темноте, гастрит, а у детей — замедление физического и интеллектуального развития.
При нехватке витамина Е, у человека повышена проницаемость и ломкость капилляров, присутствует мышечная слабость, анемия.
Дефицит витамина D проявляется в судорогах, нарушении психомоторных реакций, склонности к переломам костей и их медленном срастании.
Если вы чувствуете общую слабость, быструю утомляемость, вас мучают частые простуды, кровоточивость десен и плохое заживление ран и порезов — это может быть признаком недостатка витамина С .
О нехватке витамина В1 сигнализируют раздражительность, ухудшение аппетита и сна, мышечная слабость, изменения психики.
Признаками нехватки витамина В2 могут стать трещины на губах и в углах рта, ощущение «песка в глазах», светобоязнь, нарушение восприятия различных цветов.
Из-за дефицита витамина В5 появляются шелушение кожи, поседение и выпадение волос, усталость, упадок сил. Могут появляться и желудочно-кишечные расстройства.
При появлении подобных симптомов следует обратиться к врачу. Точно установить дефицит какого–либо витамина поможет анализ.
Взбодрит точечный массаж
Вовсе не обязательно записываться к опытному массажисту. Можно помочь себе самостоятельно. Массаж активных точек лица помогает организму укрепить иммунитет и лучше усваивать витаминные добавки. Положите обе ладони на лицо так, чтобы средние пальцы оказались в точках над бровями, указательные — на висках, безымянные сошлись на переносице, мизинцы — над верхней губой, а большие — под челюстью. Каждое утро, сразу после пробуждения, массируйте точки круговыми движениями: семь раз по часовой стрелке, семь раз — против.
Важно знать
Иногда весенний упадок сил связан с серьезными нарушениями в работе организма. Усталость может быть вызвана сбоем в работе щитовидной железы или недостатком железа в крови. В этом случае опасно заниматься самолечением и требуется консультация квалифицированного специалиста.
Рекордсмен по витаминам
Идеальный продукт для нашего иммунитета весной — квашеная капуста. Она содержит обилие клетчатки, которая способствует размножению полезных лактобактерий. Это лидер по содержанию витамина С, а также микроэлементов калия, марганца, а это особенно важно в период межсезонья.
